Jei norite namuose numesti svorio, svarbu ne tik tinkama mityba, bet ir mankšta. Šie jogos pratimai yra labai paprasti, bet veiksmingi! Juos nesunkiai atliksite namų sąlygomis ir džiaugsitės gražesnėmis kūno linijomis.
Prieš atliekant sudėtingesnį pratimą, pirmiausia reikia sušilti, pramankštinti raumenis, atlikti kvėpavimo pratimus. Tai apsaugos jus nuo galimų traumų ir padarys pratimą efektyvesnį. Kiekvienam pratimui skirkite po 1 minutę.
1
Šis pratimas ištiesina stuburą, ištempia nugaros raumenis ir padeda išlaikyti pusiausvyrą. Tik būkite atsargus ir nepersistenkite.
2
Šis pratimas pagerina smegenų aprūpinimą krauju, stangrina pilvo ir sėdmenų raumenis, mažina kojų, nugaros ir pečių raumenų įtampą.
3
Tai puikus pratimas sėdmenų ir šlaunų raumenims įtempti. Jis taip pat teigiamai veikia pusiausvyrą, palaiko širdies veiklą ir stiprina stuburą.
4
Šis pratimas įtempia šlaunies raumenis.
5
Ši padėtis įtempia kojų ir rankų raumenis, nugaros ir pilvo raumenis, suteikia energijos kūnui.
6
Šis pratimas stimuliuoja medžiagų apykaitą ir įtempia daugelį raumenų. Neišsigąskite, jei nepavyks padaryti taip, kaip pavaizduota, iš pirmo karto. Palaipsniui praktikuodami pajausite, kad jūsų lankstumui nėra ribų.
7
Ši poza papildo energiją, atjaunina ir stangrina pilvo raumenis. Šis pratimas pagerina skrandžio ir žarnyno funkcijas.
8
Šis pratimas labai populiarus tarp žmonių, norinčių mesti svorį. Jis įtempia pilvą, padaro kojas lieknesnes, įtempia rankų ir krūtinės raumenis, ištiesina nugarą.
9
Atlikite šį atsipalaidavimo pratimą kiekvienos treniruotės pabaigoje. Atsigulkite ant nugaros, praskėskite kojas ir rankas, kad neliestų kūno. Užmerkite akis ir gulėkite šioje pozoje 10–15 minučių.
Atrodykite puikiai ir jauskitės gerai!
