Riebalų mažinimas – tai kelių etapų procesas, į kurį reikia žiūrėti labai atsakingai, nes tik tuomet bus pasiektas lūkesčius atitinkantis rezultatas.
Idealu, jei svorio metimo procesą prižiūri kvalifikuotas dietologas, kuris gali parengti individualius poreikius atitinkantį mitybos planą. Vis dėlto, jei nuspręsite svorį mesti savarankiškai, mes jums turime tikrai vertingų patarimų. Jei norite pasiekti tikrai gerų rezultatų, taikykite 9-5-2-1-0 taisyklę.
Svorio metimo proceso sėkmę lemia ne tik subalansuota mityba. Dieta, atitinkanti kalorijų poreikius ir pasižyminti individualiai pritaikytu baltymų, angliavandenių ir riebalų pasiskirstymu, sudaro 70 procentų sėkmės.
Vis dėlto, svorio metimo procesui įtakos turi ir kiti veiksniai, pavyzdžiui:
- fizinio aktyvumo lygis;
- miego kokybė;
- kasdien suvalgomų daržovių skaičius.
9-5-2-1-0 taisyklė aiškiai apibrėžia, kaip pakoreguoti savo dabartinį gyvenimo būdą, kad galėtumėte džiaugtis gera sveikata, liekna figūra ir puikia savijauta.
Kas yra 9-5-2-1-0 taisyklė?
9-5-2-1-0 taisyklė yra labai paprasta ir susideda iš kelių įpročių, kurie padės išlaikyti puikią sveikatą, liekną figūrą ir gerą savijautą.
Šiomis universaliomis rekomendacijomis gali naudotis vaikai, paaugliai ir suaugusieji.
Kiekvienas šios taisyklės pavadinime esantis skaičius turi simbolinę reikšmę ir nurodo konkretų įprotį:
– skaičius 9 nurodo idealų miego valandų skaičių. Kiekvienas, norintis išvengti rimtų sveikatos problemų, kurias sukelia lėtinis nuovargis, kiekvieną naktį turėtų miegoti nuo septynių iki devynių valandų. Miego trūkumas kenkia ne tik nuotaikai ir dėmesio koncentracijai, bet taip gali padidinti apetitą. Būtent todėl gali būti sunku atsispirti užkandžiams;
– skaičius 5 nurodo, kiek daržovių ir vaisių porcijų turėtumėte suvalgyti kiekvieną dieną. Mitybos specialistai pabrėžia daržovių svarbą kasdienėje mityboje. Pakankamas vaisių ir daržovių kiekis kasdieniame racione gali sumažinti nutukimo, diabeto ir širdies ligų riziką;
– skaičius 2 nurodo laiką, kurį galite praleisti priešais kompiuterio, telefono ar televizoriaus ekraną. Jei tam skirsite daugiau nei dvi valandas per dieną, gali kilti noras dažniau užkandžiauti, be to, dėl tokios veiklos neretai aptingstama;
– skaičius 1 nurodo laiką, kurį turite skirti fizinei veiklai. 60 minučių fizinės veiklos leis sumažinti streso lygį ir užtikrins geresnę savijautą. Vertėtų atrasti mėgstamą mankštos formą, pavyzdžiui, pilatesą, ėjimą, jogą, šokius, ir t.t.
– skaičius 0 nurodo, kiek saldžių gėrimų rekomenduojama suvartoti per dieną. Šio produkto vertėtų visiškai atsisakyti, nes jame gausu cukraus ir kitų priedų, kurie gali lemti svorio didėjimą. Reguliarus saldžių gėrimų vartojimas sukelia pernelyg didelį svorio padidėjimą ir taip pat neigiamai veikia dantų būklę.
