Kartais tenka pastebėti, kaip kiti elgiasi sunkiais gyvenimo laikotarpiais. Kažkas valgo nenuilstamai (nejausdamas didelio alkio), o kažkas visiškai ignoruoja maistą ir nejaučia alkio. Abu šie variantai yra kraštutinumai, sukeliantys svorio, o vėliau ir sveikatos problemų.
Šiandien dauguma mūsų linkę persivalgyti, o sunkiomis akimirkomis – dar ir papildomai užkandžiauti. Juk maistas taip lengvai pasiekiamas… Todėl nenuostabu, kad nuo streso storėjama: organizmas stengiasi rasti bent kokį nors malonumo šaltinį. Šiame straipsnyje mūsų redaktoriai kalbės apie nesveikos mitybos elgesio priežastis ir ką su tuo daryti.
Kodėl stresą taip lengva „suvalgyti“
Pasirodo, kad stresinėse situacijose aktyviai dalyvauja tam tikri hormonai. Pirma, organizmas gamina adrenaliną. Tai sumažina apetitą: kai gresia pavojus, laukinėje gamtoje rūpi ne maistas. Tačiau nuolatinis alinantis stresas tiesiogiai veikia antinksčius, kurie savo ruožtu išskiria kitą hormoną – kortizolį. Jis siunčia mobilizacijos signalą į smegenis, kad skubiai reikia papildyti energiją, kuri padės susidoroti su sunkumais. Todėl vietoj kefyro ar obuolio ieškome kažko „skanesnio“ – riebaus, rūkyto ar saldaus.
Kartais įprotis „suvalgyti stresą“ ateina tiesiai iš vaikystės: kai už sėkmę ar kaip paguodą tėvai siūlydavo ką nors mėgstamo ir skanaus. Tada subrendę vaikai pasąmoningai gyvena pagal šį įprotį: jei kas nors vyksta ne pagal planą, reikia apdovanoti save šokolado plytele.
Ką daryti su nesąmoningu persivalgymu streso metu
Deja, neįmanoma tiksliai numatyti, kaip ta ar kita stresinė situacija mus paveiks. Gydytojai rekomenduoja pasirodžius pirmiesiems nevaldomo apetito požymiams sudaryti mitybos planą. Tai padeda suvaldyti save, įneša aiškumo į chaotišką mąstymą. Kai tik streso fone sustorėjęs žmogus susigrąžins ramybę, antsvoris taip pat išnyks.
Yra keletas psichologų patarimų, kaip išsivaduoti iš stresinės būsenos:
- pagalvokite apie savo tikruosius norus, priimkite visus savo jausmus (net ir neigiamus) kaip savaime suprantamus dalykus,
- atitraukite dėmesį nuo bet kokios kitos malonios veiklos,
- reguliuokite maisto kiekį ir kokybę (nepirkite greito maisto),
- įsiklausykite į savo kūną, išmokite atskirti alkį nuo troškulio,
- judėkite (kuo daugiau, tuo geriau).
Ir paskutinis dalykas: jokiu būdu nesigėdykite savęs dėl persivalgymo. Šiandien nepavyko laikytis plano ir vėl grįžote prie senų įpročių? Viskas gerai. Pradėkite susireguliuoti režimą iš naujo. Apskritai maistas yra tikrai geras būdas susidoroti su stresu. Tačiau jis taip pat turi būti naudojamas protingai.
