Cukrus yra pagrindinis dailios figūros, gražios ir jaunos odos bei geros sveikatos priešas. Būtent todėl mitybos specialistai rekomenduoja apriboti suvartojamo cukraus kiekį. Tą padaryti bus gerokai paprasčiau, jei vadovausitės žemiau pateiktais patarimais.
Valgykite daugiau baltyminio maisto
Jei pavalgę nejaučiate sotumo jausmo, ir kyla noras užkandžiauti, vertėtų valgyti daugiau baltyminio maisto, kuris padeda greičiau pajusti sotumą. Baltymai yra labai svarbūs naujų ląstelių formavimosi procesui bei raumenų masės augimui. Ekspertai mano, kad baltymų norma turi būti proporcinga jūsų svoriui: pavyzdžiui, jei sveriate 60 kg, jums reikia suvartoti 60 gramų baltymų.
Gerai išsimiegokite
Nors gali atrodyti, kad geras miegas ir potraukis saldumynams yra visiškai nesusiję dalykai, tačiau tai nėra tiesa. Jei nakties metu miegate trumpiau nei 8 valandas, tikrai nereikėtų stebėtis, kodėl niekaip nepavyksta numesti svorio.
Valgykite mažiau apdorotą maistą
Vertėtų nepamiršti, kad apdorotuose maisto produktuose taip pat gali būti ganėtinai nemažas cukraus kiekis. Pavyzdžiui, cukraus gali būti dešrelėse, kumpyje ir kituose rūkytos mėsos gaminiuose, pusryčių dribsniuose, pomidorų padaže, ir t.t. Būtent todėl valgius geriausia ruošti patiems ir naudoti kuo mažiau apdorotus maisto produktus.
Laikykitės atokiau nuo pagundų
Jei namuose visada turėsite saldžių kepinių, saldainių ar šokolado, natūralu, kad atsispirti pagundoms gali būti tikrai nelengva. Būtent todėl vertėtų vengti pirkti tokius maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus.
Didelis cukraus suvartojimas yra vienas tų įpročių, kurį tikrai nėra labai sudėtinga pakeisti. Pirmiausia turėtumėte sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, ir labai greitai pastebėsite, kad potraukis cukrui tapo gerokai mažesnis.
