Staigus svorio kritimas gali sukelti sveikatos problemų.
Būtent todėl svorį vertėtų mažinti palaipsniui, nedarant žalos organizmui.
Vis dėlto, per savaitę tikrai įmanoma numesti šiek tiek svorio: svarbiausia yra laikytis tam tikrų taisyklių ir nepersistengti.
Apie tai papasakojo treneris Ruslanas Panovas.
Jo teigimu, pusryčiai turi būti sotūs ir sveiki. Baltymus ir sudėtinius angliavandenius patartina derinti su skaidulomis. Pietums geriausia rinktis gyvulinius baltymus ir daržoves. Treneris rekomenduoja vengti vakarienės.
Svarbu pasirūpinti ne tik tinkama mityba, bet taip pat ir pakankamu fiziniu aktyvumu.
Ruslanas Panovas teigia, kad per 7 dienas metantis svorį žmogus turi atlikti 2–3 intervalines treniruotes, 1–2 vidutinio ar didelio intensyvumo kardio treniruotes ir 2-3 jėgos treniruotes. Užsiėmimai turėtų būti planuojami atsižvelgiant į sveikatos būklę, todėl visada svarbu pasikonsultuoti su specialistu.
Pirmosiomis dienomis galima badauti, tačiau negalima visiškai atsisakyti maisto.
Treneris taip pat priminė gerti pakankamai vandens, kuris padės išlaikyti skysčių balansą.
„Kiekvieną savaitę treniruočių skaičius turėtų būti palaipsniui mažinamas, padidinant treniruotės trukmę. Vėliau bus galima planuoti 2-4 treniruotes per savaitę. Taip pat rekomenduojama palikti vieną dieną detoksikacijai, įtraukti lengvą vakarienę ir paįvairinti mitybą“, – teigia Ruslanas Panovas.
