Po 30 metų beveik kiekvienos moters kūne medžiagų apykaitos procesai pradeda lėtėti, keičiasi hormonų lygis, o raumenų masė pamažu pradeda keistis riebalais. Jau šiame nuostabiame amžiuje ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas mitybai ir kaip numesti svorio, kitaip iki 40 metų visiškai įmanoma priaugti iki 10% įprasto svorio, o tai yra nuo 5 iki 8 kg.
Po keturiasdešimties numesti svorio yra daug sunkiau, nei sulaukus 25–30 metų. Dietos, kurių dėka tuo laikotarpiu buvo galima atsikratyti nuo 2–5 kg, dabar gali pakenkti sveikatai. Taip, turėtumėte pamiršti net grikius su kefyru! Yra keletas rekomenduojamų mitybos įpročių, kurie padės atsikratyti svorio. Žemiau aprašysime svorio metimo metodą, tinkantį moterims virš 40 metų.
Ką valgyti po 40 metų?
Užrašykite savo racioną užrašų knygelėje ir stebėkite jame esančių maisto produktų įvairovę. Keiskite maistą, venkite dažno kartojimo.
Skaičiuokite kalorijas, per dieną turėtumėte gauti ne mažiau kaip 1500 kcal
Išvardinkite savo mėgstamus produktus, kuriuose yra daug paprastųjų angliavandenių. Čia patenka cukrus, saldainiai, kepiniai, rafinuoti ryžiai, vaisių sultys. Išbraukite iš raciono visus elementus ir rinkitės juos nebent tik ypatingomis progomis.
Pabandykite pakeisti įprastus produktus tokiais, kurie yra be riebalų. Vietoj majonezo naudokite mažai kaloringus padažus.
Optimali dieta po 40 metų
Toms moterims, kurių perteklinis svoris nenori palikti pilvo ir juosmens srities, dietologai pataria išbandyti saikingą dietą.
- Pusryčiai: sauja neriebios varškės arba dvi riekelės varškės sūrio su rugine duona, kakava su saldikliu.
- Priešpiečiai: košė iš natūralių ryžių ar grikių, vaisių salotos.
- Pietūs: garinta mėsa ar žuvis, šviežių daržovių salotos.
- Pavakariai: šparagų salotos su kopūstais ir alyvuogių aliejumi, džiovinti vaisiai.
- Vakarienė: 2 virti kiaušiniai.
Mielos moterys, nepamirškite apie teigiamą požiūrį, meilę sau ir geležinę motyvaciją! Tai vienintelis būdas rasti stiprybės pasiekti tai, ko norite – geros sveikatos ir svaiginančios harmonijos.
