Ar jums patinka šokoladas, raudonas vynas ir ilgai pamiegoti? Tokiems žmonėms kaip jūs atrinkome 5 dietas, kurios gali skambėti nerealiai, tačiau yra veiksmingos. Kadangi į jų valgiaraštį įtraukti mėgstami produktai ir pašalinti kenksmingi, šių dietų laikytis lengva, o rezultatai džiuginantys.
Graikiška dieta tiems, kurie mėgsta šokoladą
Ar norite sužinoti graikių paslaptį, kodėl jos tokios harmoningos? Gausus produktų pasirinkimas, jokių griežtų apribojimų ir bado streikų! Graikiškos dietos pagrindas yra populiari Viduržemio jūros dieta, kuri laikoma viena sveikiausių. Ne veltui graikai ilgai gyvena, nes jų racione gausu jūros gėrybių, riešutų, daržovių ir vaisių.
Pagrindinės taisyklės
- Ribotas riebių, rūkytų ir miltinių patiekalų vartojimas.
- Kiek įmanoma mažiau druskos ir cukraus maisto produktuose.
- Privalomas skysčių balanso laikymasis – ne mažiau kaip 1,5 litro gryno vandens per dieną.
- Tik vaisiai ir uogos užkandžiams.
- Pusryčiams angliavandeniai.
- Kartą per dieną leidžiama 20 g juodojo šokolado.
- Porcijos dydis ne didesnis kaip 200-250 g.
- Kalorijų kiekis – 1200-1500 kcal per dieną.
- Privalomi sveiki riebalai – riešutai, alyvuogių aliejus, avokadai.
- Rekomenduojama mankštintis.
Privalumai ir trūkumai
- Gerovės gerinimas ir medžiagų apykaitos aktyvinimas.
- Svorio metimas nepakenkiant sveikatai.
- Įvairi mityba kiekvieno skoniui.
- Nėra griežtų valgymo terminų.
- Kūnas praturtinamas vitaminais ir kitomis maistinėmis medžiagomis.
- Mažiausias kontraindikacijų skaičius.
- Lengva mitybos tolerancija.
Pagrindinis trūkumas: svorio metimas yra gana lėtas, todėl reikia kantrybės. Bet rezultatą išlaikysite be sunkumų!
Valgiaraščio pavyzdys
- Pusryčiai – riekelė sėlenų duonos, 30 g fetos sūrio (galima pamirkyti piene), nesaldinta žalioji arbata.
- Užkandis – juodasis šokoladas.
- Pietūs – 250 g daržovių salotų, 100 g sūrio, uogų želė.
- Popietės užkandis – stiklinė kefyro.
- Vakarienė – 100 g fetos sūrio, pamirkyto vandenyje, 1 stiklinė erškėtuogių nuoviro.
Sumuštinių dieta tiems, kurie mėgsta sumuštinius
Ar jums patinka užkandžiai? Atsibodo išbraukti duoną iš dietos? Tada tai yra tobula dieta jums!
Dietos principai
Būtina valgyti tik sėlenų duoną, nes būtent ji mus prisotina naudingomis medžiagomis. Laikantis šios dietos, angliavandeniai suteiks energijos. Norint pasiekti norimą rezultatą, svarbu, kad sumuštiniai būtų gaminami iš lengvų, neriebių maisto produktų.
Keletas paprastų taisyklių
- Kiekvieną dieną, per pietus, galima suvalgyti vieną sumuštinį su lengvais natūraliais ingredientais (jokio kečupo ir padažų!).
- Sumuštinis gali apimti: daržoves, vaisius ir mažo riebumo baltymus (pvz., liesa mėsa).
- Leidžiama įtraukti pieno produktų.
- Saldumynų valgyti negalima.
- Būtina išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną.
- Leidžiami maisto produktai: porai, pomidorai, pipirai, kiviai, grybai, agurkai, žaliosios citrinos, arbata ar užpilas, kava (juoda).
- Draudžiami maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų.
Valgiaraščio pavyzdys
- Pusryčiai: arbata ir viso grūdo miltų skrebučiai su kalakutiena.
- Antri pusryčiai: švieži vaisiai/neriebus jogurtas.
- Pietūs: daržovių salotos ir virtas kiaušinis, sumuštinis su kalakutiena.
- Popietės užkandis: sezoninis vaisių kokteilis.
- Vakarienė: virti špinatai ir kalakutienos omletas.
Jei laikysitės visų rekomendacijų ir valgysite sumuštinius tik pagal taisykles, per 12 dienų galite numesti iki 7 kg.
Privalumai ir trūkumai
Laikantis tokios dietos, tikrai galima atsikratyti papildomų kilogramų. Tačiau prieš tai turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl jūsų virškinamojo trakto būklės. Jei neturite jokių problemų dėl virškinimo, sumuštinių dieta gali būti jūsų svorio metimo būdas!
Miego dieta tiems, kurie mėgsta pamiegoti
Iš pirmo žvilgsnio ši dieta gali pasirodyti nereali, tačiau dažnai būtent stresas ir miego trūkumas yra vieni iš antsvorio veiksnių. Miego dieta reiškia ne tik intensyvų svorio kritimą, bet ir visišką gyvenimo būdo pakeitimą.
Ką svarbu žinoti?
- Valgykite likus 3-4 valandoms iki miego.
- Fizinis krūvis turėtų sumažėti iki vakaro.
- Eikite miegoti ne vėliau kaip apie 10-11 valandą vakaro.
- Nenaudokite įrenginių 2 valandas prieš miegą.
- Vakare išvėdinkite kambarį.
Dienos režimas
Galite valgyti nuo 3 iki 5 kartų per dieną, tačiau venkite vėlyvos vakarienės. Jei planuojate eiti miegoti 23.00 val., paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 19.00 val.
Fiziniai pratimai
Sportas taip pat yra vienas iš teigiamai kūną veikiančių veiksnių. Verta sportuoti, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir vaikščiojimas yra labai naudingi.
Ką galima valgyti?
- Daržovių sriubos.
- Vištienos ar kalakutienos filė.
- Jūros gėrybės.
- Daržovės ir vaisiai.
- Neriebūs pieno produktai.
- Žolelių arbatos.
- Šviežios sultys (natūralios).
- Švarus vanduo (iki 2 litrų per dieną).
Kaip planuoti miegą?
Eiti miegoti rekomenduojama ne vėliau kaip 22.00–23.00 val. Miegoti reikėtų mažiausiai 8 valandas (tiek laiko reikia, kad kūnas visiškai atsigautų). Prieš einant miegoti, rekomenduojama stebėti mikroklimatą kambaryje. Patalpa neturėtų būti per karšta arba, priešingai, per vėsi. Sumažėjus stresui ir sveikai išsimiegant, galima numesti iki 500 g kasdien.
Vaivorykštės dieta tiems, kurie nenori nuobodžiauti
Tai viena įdomiausių ir nenuobodžiausių dietų. Numetama iki 7 kg per mėnesį. Mitybos principas yra paprastas: viena diena – vienos spalvos maistas. Vaivorykštės dietos esmė yra „spalvoti sveiki maisto produktai“, t. y. vaisiai, daržovės, žolelės, uogos.
Koks šios dietos privalumas?
Dietos pagrindas yra vaisiai ir daržovės, todėl nebus labai sunku numesti antsvorį. Kūnas gaus daug vitaminų ir mineralų.
Vyno dieta tiems, kurie mėgsta raudoną vyną
Vyno dieta yra veiksmingas būdas sumažinti susikaupusius riebalus. Per 5 dienas galite numesti iki 5 kg. Tai padarysite, sumažindamas kalorijas ir apetitą.
Vyno dietos taisyklės
- Pašalinkite iš mitybos sūrius produktus. Tai iš organizmo pašalins skysčių perteklių ir kenksmingas medžiagas.
- Visiškai atsisakykite maisto, kuriame yra cukraus.
- Apribokite suvartojamų angliavandenių kiekį.
- Dietos metu galima gerti tik negazuotą vandenį (1,5 litro).
- Valgykite tik šviežius vaisius ir daržoves.
- Draudžiama vartoti pusfabrikačius, greitus maisto produktus.
- Vietoj vakarienės – 2 taurės raudono vyno.
Žinoma, rekomenduojama gerti sausą raudoną vyną – antioksidantų ir polifenolių šaltinį. Jis suaktyvina medžiagų apykaitą ir padeda organizmui greičiau suvirškinti maistą, skatina riebalų skaidymą.
Privalumai ir trūkumai
- Per trumpą laiką numetamas svoris pasiekia 5 kg.
- Kūnas prisotinamas naudingų medžiagų, gaunamų iš vyno.
- Dėl sumažėjusio druskos suvartojimo iš organizmo pašalinami toksinai, taip pat pašalinamas skysčių perteklius.
- Pagreitėja riebalų deginimas.
Tačiau yra ir neigiamų dalykų:
- Geriant vyną su nedideliu kiekiu maisto, greitai apsvaigstama, tai ypač pasitaiko retai geriantiems žmonėms.
- Draudžiama, jei yra virškinimo sistemos ligos – gastritas, opa.
- Galimas energijos praradimas.
- Mažas kalorijų kiekis per parą (600–1000 kcal).
Kurią dietą pasirinktumėte jūs?
