Nebėra madingų dietų, kurios garantuotų greitą svorio metimą. O norinčių sulieknėti skaičius nemažėja. Mes siūlome pailsėti nuo intensyvių programų ir mitybos pagrindų. Kelyje link tobulos figūros padės žemiau esantys patarimai.
Laikantis šių paprastų taisyklių, bet kuris mitybos specialistas patars jums pradėti harmonijos kelią. Pabandykite ir jau po mėnesio pastebėsite teigiamus rezultatus. Be to, be bado dienų, po kurių sutrinka vidaus organų darbas ir sutrinka medžiagų apykaitos procesai!
Mitybos specialistų patarimai, kaip numesti svorio:
1. 1,5 litro vandens per dieną reikia išgerti ne tik norint sulieknėti, bet ir išsaugant odos jaunatviškumą.
2. Iš alkoholio vartoti galima tik raudoną sausą vyną. Daugiausia 300 ml per dieną.
3. Vos pabudę, išgerkite 1 stiklinę vandens su citrinos sultimis ir medumi. Tai pradės vidaus organų darbą. Pusryčiauti galite po 30 minučių.
4. Jūs negalite gerti valgio metu. Pavalgius turėtų praeiti mažiausiai 30 minučių, tada galėsite gerti vandenį, arbatą ir pan.
5. Dalinė mityba (5-6) kartus per dieną neleis kūnui pereiti į energijos taupymo ir riebalų kaupimo režimą.
6. Įpraskite gerti arbatą, kavą ir kitus gėrimus be cukraus. Kodėl jums reikia papildomų kalorijų?
7. Bulvės nėra draudžiamos: 2 kartus per savaitę galite sau leisti jas keptas arba virtas.
8. Valgykite vaisius, o ne sausainius. Išskyrus bananus ir vynuoges, ir pirmoje dienos pusėje.
9. Pasirinkite 1 dieną per savaitę virškinimo sistemos iškrovai.
10. Jei sportuojate (ir geriausia tai daryti), produktyviausias laikas tam yra nuo 17 iki 20 valandų.
11. Lengva mankšta ryte pažadins kūną ir pagreitins medžiagų apykaitą. Įprasta gimnastika, tempimasiar joga – tai priklauso nuo jūsų!
12. Liekni žmonės pusryčiauja! Tai yra svarbiausias dienos valgis.
13. Šviežios daržovės su baltymingais produktais yra puikus derinys pietums. Po 3 valandos galite suvalgyti porciją lengvos sriubos.
14. Salotas pagardinkite jogurtu, neriebia grietine arba alyvuogių aliejumi su citrinos sultimis.
15. Užkandžiams laikykite po ranka riešutų ir džiovintų vaisių lėkštę. Maža sauja riešutų ar džiovintų abrikosų puikiai numalšina alkį ir neleidžia pasiduoti pagundai valgyti sausainius ar bandeles.
16. 100 g juodojo šokolado yra 550 kcal. Bet juk nesuvalgysite plytelės vienu prisėdimu, ar ne? Gabalėlis ar du su rytine kava (be cukraus) padės gaminti laimės hormonus ir išlaikyti jūsų smegenis aktyvias.
17. Keptą maistą pakeiskite virtu ar troškintu. Keista, kad garuose virta žuvis su raudonėliais, sojų padažu ir citrinos sultimis yra daug skanesnė nei kepta!
18. Paskutinį kartą pavalgykite likus 3 valandoms iki miego.
19. Vakarienei puikiai tinka lengvos salotos, keptos daržovės, pieno produktai, vištiena, kalakutiena, triušiena, žuvis, lengvas nesaldus pudingas ar daržovių sriuba… Apskritai nereikia badauti.
Įrodyta, kad reikia 21 dienos, kol ritualas tampa įpročiu. Pabandykite per šį laiką laikytis aukščiau nurodytų taisyklių ir galbūt sveika mityba jums taps įprasta, o ne priverstinė priemonė ir džiaugsitės figūros pokyčiais.
