Jei neturite laiko treniruotėms, jums tikrai patiks šis 10 dienų iššūkis, kuriam prireiks vos 15 minučių per dieną. Šis visiems gerai žinomas pratimas padeda stiprinti kone visus kūno raumenis, be to, jis padeda koreguoti laikyseną.
Kaip taisyklingai atlikti pratimą?
Remkitės į žemę rankomis ir kojomis, kūnas turi sudaryti tiesią liniją. „Lenta“ („plank“) gali būti atliekama skirtingais būdais, todėl vadovaukitės žemiau pateiktomis rekomendacijomis, ir tai jums tikrai padės pasiekti puikių rezultatų.
Klasikinė „lenta“
Pirmiausia atlikite klasikinę šio pratimo versiją. Alkūnėmis ir dilbiais remkitės į grindis, kojas laikykite ištiestas, nugara turi būti tiesi. Šią poziciją išlaikykite bent 30 sekundžių.
Kojų judinimas
Tokia padėtis stiprina juosmens-pilvo sritį, keturgalvius raumenis ir pečius. Alkūnes laikykite pečių plotyje, sunerkite delnus, įtraukite pilvą, ir dešinę koją perkelkite dešiniau. Tą patį atlikite ir su kaire puse. Šią padėtį išlaikykite bent 30 sekundžių.
Klubų pakėlimas
Ši pratimo versija stiprina rankas ir gerina pusiausvyrą. Atsigulkite ant pilvo, atsistokite keturiomis, ištieskite rankas ir pakelkite klubus. Į žemę remkitės kojų pirštų galiukais. Jūsų kūnas turi sudaryti „A“ raidę. Šią padėtį išlaikykite 15 sekundžių. Palaipsniui ilginkite šio pratimo laiką.
„Lenta“ sulenktu keliu
Šį pratimą galite atlikti keliais būdais (pavyzdžiui, šio pratimo atlikimui galite naudoti gimnastikos kamuolį). Jūsų tikslas – pritraukti kelį prie krūtinės. Kai tą atliksite, pasistenkite išlaikyti šią padėtį 15 sekundžių. Tą patį atlikite ir su kita kūno puse.
Kodėl verta išbandyti šį iššūkį?
- Šis iššūkis padės sustiprinti raumenis ir pagerins laikyseną;
- Jei pakoreguosite savo mitybos planą, jau po 10 dienų galėsite džiaugtis kur kas plokštesniu pilvu;
- Ši mankšta suaktyvins medžiagų apykaitą;
- Reguliariai atlikdami pratimus pagerinsite pusiausvyrą.
Ką daryti, kad rezultatai būtų dar geresni?
Pasiekti rezultatai bus kur kas geresni ir išliks ilgiau, jei atsisakysite kepto maisto ir į savo mitybos racioną įtrauksite daug skaidulų turinčius maisto produktus. Taip pat rekomenduojama valgyti daugiau riešutų, grūdų ir visų rūšių daržovių.
Sėkmės!
