10 būdų, kurie padės pagerinti medžiagų apykaitą ir deginti kalorijas

Jei norite numesti svorio, turite pakeisti keletą dalykų savo gyvenime. Šį kartą pateikiame jums trijų sveikos mitybos specialistų patarimus. Vadovaudamiesi jų patarimais, pagerinsite medžiagų apykaitą ir deginti kalorijas taps daug lengviau.

REKLAMA

PAKAITALAI

Tinklaraščio savininkė Marilyn Glenville dalinasi patarimais apie natūralius cukraus pakaitalus: „Jokių keitimų! Kūnas tai suvokia kaip avarinę situaciją ir pradeda kaupti cukraus atsargas“.

REKLAMA

deginti

DAŽNAI IR MAŽAI

Stebėkite cukraus kiekį kraujyje ir valgykite bent kas tris valandas: pusryčius, priešpiečius, vakarienę ir lengvus užkandžius. Į savo racioną neįtraukite angliavandenių po šeštos valandos vakaro. Cukraus kiekis kraujyje išliks pakankamas, tad organizmas iš karto jo nereikalaus.

REKLAMA

PUSRYČIAI

Be pusryčių jūsų kūnas įsijungia avarinį režimą ir pradeda kaupti riebalų atsargas.

REKLAMA

CUKRAUS VARTOJIMAS

Stenkitės vengti maisto produktų, kurie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Dėl to padidėja kasos insulino gamyba. Būtent insulinas yra atsakingas už riebalų atsargų susidarymą. Taigi, kuo stabilesnis cukraus lygis kraujyje, tuo greičiau kris svoris. Pereikite prie grūdinių produktų ir pabandykite apriboti kofeino ir alkoholio vartojimą.

deginti

REKLAMA

BALTYMAI

Baltymai lėtina maisto virškinimą skrandyje. Vartodami baltymus (augalinius ar gyvulinius) su angliavandeniais, juos pasisavinate lėtai, o tai prisideda prie svorio metimo.

RIEBALAI

Sveikos dietos metu stengiamasi vartoti mažiau sočiųjų riebalų. Tačiau šiais laikais dauguma žmonių gauna per mažai sveikųjų riebalų, esančių žuvyje, riešutuose ir grūduose. Riebalų rūgštys padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.

REKLAMA

Upėtakio užkandis

SVARBIOS MEDŽIAGOS

Norint paversti gliukozę energija, o ne riebalais, turi vykti cheminės reakcijos. Jos apima tam tikrus vitaminus ir mineralus. Svarbiausi: chromas, magnis, cinkas, B grupės vitaminai, kofermentas Q10, alfa lipoinė rūgštis, žaliosios arbatos ekstraktas ir amino rūgštys. Stenkitės, kad jūsų vartojamame maiste netrūktų šių medžiagų.

REKLAMA

SPORTAS

Dietologė Šauna Vilkinson teigia, kad sportas suaktyvina medžiagų apykaitą. Kūnas reikalauja „kuro“ kalorijų pavidalu, net kai sėdite ir nieko nedarote. Kuo daugiau raumenų juda, tuo daugiau kalorijų jūsų kūnas sunaudoja ir nekaupia riebalų atsargų. Štai kodėl vyrai numeta svorio greičiau nei moterys – paprastai jie turi daugiau raumenų.

REKLAMA

deginti

LAŠIŠOS VALGYMAS

Lašiša yra puikus pagalbininkas norint numesti svorio. Joje yra daug svarbių riebalų rūgščių. Omega-3 rūgštys yra labai naudingos, jos pagreitina medžiagų apykaitą ir taip padeda numesti svorio. Be to, lašiša yra vertingas baltymų šaltinis, tad padeda ilgą laiką jausti sotumą. Taip teigia sveikos mitybos ir svorio metimo specialistė Lily Sotter.

REKLAMA

KOKOSŲ ALIEJAUS NAUDOJIMAS

Kokosų aliejus yra sudarytas iš unikalių rūgščių: vidutinės grandinės trigliceridų. Šios rūgštys greitina medžiagų apykaitą, nes organizmas jas absorbuoja kaip energijos šaltinį. Be to, kokosų aliejus gali būti naudojamas ne tik kepant maistą, bet ir kitoms reikmėms.

REKLAMA

Tikime, kad dabar deginti kalorijas bus lengviau!

Komentarai:

Griežtai draudžiama Zinoti.lt portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Zinoti.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Zinoti.lt šaltinį. Ši informacija yra Zinoti.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu [email protected].