Ar jums kada teko girdėti terminą sezoninė depresija? Dažnai, kai keičiasi sezonai, žmogų apima niūrios mintys. Kai nelieka šiltų, saulėtų dienų, daugelis iš mūsų jaučiasi liūdni, ir tai yra visiškai natūralu. Tačiau, kai ši liga vyrauja visą gyvenimą ir nepraeina visą rudenį ir žiemą, tokio reiškinio negalima vadinti normaliu. Jis yra žinomas kaip sezoninis afektinis sutrikimas.
Ši būklė, dar vadinama sezonine ar žiemine depresija, yra gana dažna. Pagal Amerikos psichiatrų asociacijos duomenis, apie 5% suaugusiųjų kenčia nuo liūdesio. Daugeliui jų simptomai pradeda ryškėti rudenį ir silpnėja pavasarį, tačiau kai kai kuriems žmonėms simptomus galima pastebėti ir vasarą.
Sezoninio afektinio sutrikimo požymiai
Sezoniniam afektiniam sutrikimui būdingi simptomai, lydintys kitus depresinius sutrikimus, pavyzdžiui:
- beveik visą dieną liūdesio jausmas;
- sumažėjęs susidomėjimas veikla, kuri paprastai teikia džiaugsmą, arba jos net nėra;
- energijos trūkumas net ir pakankamai miegant;
- koncentracijos ir sprendimų priėmimo problemos;
- apetito ir svorio pokyčiai;
- sunkumas miegoti;
- kaltės jausmas, beviltiškumas ir savęs nevertinimo jausmas;
- mintys apie mirtį ir savižudybę.
Kaip įveikti sezoninį afektinį sutrikimą?
Kaip ir kitos depresijos formos, ši paprastai gydoma antidepresantais ir psichoterapija.
Tačiau yra vienas metodas, kuris yra specialiai naudojamas sezoniniam afektiniam sutrikimui – šviesos terapija. Tai reiškia, kad pacientas yra veikiamas šviesos kuo arčiau saulės, tačiau joje nėra UV spindulių. Taip jis būna veikiamas 20 ar daugiau minučių. Ilgi pasivaikščiojimai gryname ore taip pat palengvina sezoninio afektinio sutrikimo simptomus.
Be to, reguliari fizinė mankšta, subalansuota mityba, kurioje yra daug šviežių vaisių ir daržovių, užmigimas ir prabudimas tuo pačiu laiku padeda kovoti su sezoniniu afektiniu sutrikimu.
Kada reikėtų kreiptis pagalbos?
Konsultacija su specialistu nepakenks net pajutus silpniausius sezoninio afektinio sutrikimo požymius. Jei kyla minčių apie savižudybę ar savęs žalojimą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją ir psichologą.
