Ar jums dažnai skauda apatinę nugaros dalį? Jei taip, ne jūs vienas jaučiate šį diskomfortą. Buvo atliktas tyrimas, kuris parodė, kad pusei darbingo amžiaus žmonių skauda apatinę nugaros dalį. Daugelis žmonių praktikuoja jogą, kad atsikratytų šio nemalonaus jausmo, tačiau jiems ne visada pasiseka. Vis dėlto šio skausmo galima atsikratyti, jei pakeisite blogus įpročius, kurie jį sukelia.
Dėvite aptemptus sijonus ir aukštakulnius
Gal aptempti sijonai ir gražiai atrodo, tačiau jie taip pat gali apriboti klubų judėjimą, per daug apkrauti stuburą ir sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Vaikščiojimas su aukštakulniais taip pat keičia kojų padėtį ir papildomai apkrauna apatinę nugaros dalį. Kad apsaugotumėte savo sveikatą, rekomenduojama dėvėti laisvą sijoną ir batus, kurių kulnas ne aukštesnis kaip 4 cm.
Geriate daug gazuotų gėrimų
Saldūs, gazuoti gėrimai ne tik kenkia bendrai sveikatai, bet ir gali sukelti nugaros skausmą. Taip nutinka, nes dėl jų gali susidaryti inkstų akmenys, kas vėliau atsiliepia nugaros skausmais. Be to, išgėrus daug gazuotų gėrimų, užsipildo virškinamasis traktas ir sudaro papildomą apkrovą nugarai. Jei išgėrus gazuotų gėrimų jums skauda nugarą, galbūt verta jų atsisakyti ir pakeisti vandeniu.
Patiriate stresą ir nuovargį
Kai organizmas pradeda išskirti streso hormonus, raumenys sustangrėja. Šis raumenų įsitempimas sukelia kaklo, pečių ir nugaros skausmus. Tokiu atveju geriausias būdas pašalinti skausmus yra geras miegas.
Miegate ant netinkamo dydžio pagalvių
Miegojimas ant didelės pagalvės gali pagerinti jūsų savijautą, tačiau jis taip pat padidina nugaros skausmo riziką. Miegojimas ant netinkamo dydžio pagalvės gali apkrauti kaklą ir stuburą, sukelti nugaros skausmus ir nemigą. Todėl, jei įmanoma, venkite pagalvių, o jei negalite miegoti be pagalvės, papildomai pasidėkite pagalvę kūno viduryje arba po kojomis, kad subalansuotumėte kūno padėtį. Tai leis jūsų nugarai gerai pailsėti per naktį.
Plaunate indus netinkamoje padėtyje
Plaunant indus pasilenkus, apkraunama nugaros apačia ir raumenys. Todėl, plaudamas indus, po viena koja padėkite mažą kėdutę, kad jūsų nugara būtų tinkamoje padėtyje.
Daug lipate laiptais
Lipimas laiptais aukštyn ir žemyn neveikia sveikatos teigiamai. Jis taip pat gali būti apatinės nugaros dalies skausmo priežastis. Jei skauda nugarą ar kojas, kreipkitės į savo gydytoją patarimo, kaip geriausia lipti laiptais, kad sumažintumėte skausmo riziką, bet vis tiek išliktumėte aktyvus.
Skaitote lovoje
Ar jums patinka skaityti knygą prieš einant miegoti? Jei taip, šis įprotis gali per daug apkrauti stuburą ir sukelti nugaros bei pečių skausmus. Jei norite atsipalaiduoti po įtemptos dienos, įpraskite sėdėti kėdėje, o ne lovoje.
