Jei organizmui trūksta vitaminų labai greitai pasimatys pirmieji simptomai. Tik ne visada galime juos teisingai suprasti. Kodėl plaukai slenka? Kodėl išbėrė kūną? Į visus šiuos klausimus galima atsakyti, jei žinote, kur ieškoti informacijos.

REKLAMA

Štai kaip atpažinti ligą iš tam tikrų simptomų.

1. Jei jūs turite pleiskanų, jums gali trūkti riebalų rūgščių.

REKLAMA

Jei jūsų galvos oda yra sausa, valgykite daugiau riebalų rūgščių, pvz., Omega-3. Šie vitaminai turi gerą poveikį plaukams, jie juos drėkins ir puoselės.

REKLAMA

Įtraukite žuvis į savo mitybą, kad gautumėte omega-3 riebalų rūgščių. Taip pat kai kurių rūgščių galite rasti ir graikiniuose riešutuose ar linų sėmenyse.

REKLAMA

2. Ar turite plonus ir trapius plaukus? Jūs neturite pakankamai B vitaminų.

Biotinas (vitaminas B7) yra labai svarbus stipriems, sveikiems plaukams. Dėl šių elementų trūkumo plaukai tampa ploni ir trapūs. Norėdami to išvengti, valgykite daugiau grūdinių produktų – duonos.

REKLAMA

Net vienas puodelis baltų ryžių yra puikus B grupės vitaminų šaltinis. Jei esate dietoje, grūdus pakeiskite špinatais arba šparagais.

REKLAMA

3. Ar atsirado žili plaukai? Jūs galite turėti vario trūkumą organizme.

REKLAMA

Ar aptikote žilus plaukus? Jums reikia galvoti apie tai, kaip nueiti pas gydytoją, kuris greičiausiai nustatys mažą vario koncentraciją organizme.

REKLAMA

Varis vaidina didžiulį vaidmenį melanino gamyboje. Vario šaltiniai yra moliuskai, austrės ir grybai.

REKLAMA

4. Įtrūkimai ir opos burnoje? Gali būti, kad trūksta vitamino B12.

Pridėkite papildomų B12 šaltinių į savo mitybą: valgykite paukštieną, (liesą) raudoną mėsą ir kiaušinius. Jei esate vegetaras, tai viską apsunkina. Vitaminą B12 galite gauti iš grūdų ir mielių.

REKLAMA

5. Ar rankose turite žąsų odą? Tai rodo, kad trūksta cinko ir vitamino A.

REKLAMA

Jei jūsų rankos nėra itin lygios, gali būti vadinama folikuline keratoze. Jis pasireiškia mažų iškilimų pavidalu ant rankų ir klubų. Jie yra raudoni arba balti.

REKLAMA

Tokiais atvejais reikia patikrinti cinko ir vitamino A kiekį organizme. Valgykite daugiau paukštienos, humuso ir moliūgų sėklų. Vitaminas A gausite iš morkų, pipirų, kieto sūrio.

REKLAMA

6. Baltos dėmės ant nagų – mažo skrandžio rūgštingumo ženklas.

Sumažėjęs rūgštingumas yra blogos vitaminų ir mineralų absorbcijos priežastis. Savarankiškai sumažintas rūgštingumas neturėtų būti gydomas. Dėl pagalbos kreipkitės pas gydytoją.

REKLAMA

7. Nuolat jaučiatės pavargęs? Turėtumėte patikrinti vitamino D koncentraciją kraujyje.

REKLAMA

Gaunate pakankamai miego, bet vis tiek jaučiatės pavargę? Jūsų kraujyje gali būti mažai vitamino D.

REKLAMA

Tai yra priežastis pasikonsultuoti su gydytoju. Žinoma, jis rekomenduotų papildyti organizmą vitaminu D. Taip pat verta valgyti daugiau pieno produktų (jogurto, pieno), žuvies ir net grybų.

REKLAMA

8. Ar pernelyg dažnai atsiranda mėlynės? Jums gali būti nepakankamai vitamino C.

Vos susitrenkiat ir kitą dieną jau matote naują mėlynę ant savo kūno? Tikriausiai turite labai silpnus kapiliarus. Taigi, jums reikia papildyti organizmą vitaminu C.

REKLAMA

Deja, vitaminas C lengvai sunaikinamas stresinėse situacijose. Valgykite daugiau braškių, brokolių, citrinų ir serbentų.

REKLAMA

9. Ar dažnai traukia mėšlungis? Galbūt jums reikia daugiau magnio ir kalcio.

REKLAMA

Magnis kartu su kalciu vaidina svarbų vaidmenį raumenų susitraukime. Magnis gaunamas iš bananų, moliūgų sėklų, avokadų, kalcio – iš pieno produktų, varškės, baltųjų kopūstų, pupelių.

REKLAMA

10. Kenčiate nuo vidurių užkietėjimo? Jums reikia daugiau skaidulų ir magnio.

Dažniausia vidurių užkietėjimo priežastis yra skaidulų trūkumas dietoje. Rekomenduojama dozė vyrams yra 38 g, moterims – 25 g per parą. Magnis skatina išmatų judėjimą.

REKLAMA

Įtraukite į savo mitybos racioną lęšius, brokolius, obuolius, daugiau daržovių.

REKLAMA

Su kuriomis iš šių problemų susidūrėte jūs? 

REKLAMA

Šaltinis

Komentarai:

Griežtai draudžiama Zinoti.lt portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Zinoti.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Zinoti.lt šaltinį. Ši informacija yra Zinoti.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu [email protected].