Jei iki vasaros trokštate gražaus stangraus pilvuko, išbandykite šią 9 veiksmingų pratimų seriją, ir būsite puikiai pasiruošę maudymosi kostiumėlių sezonui!
Vietoj 100 atsilenkimų tik 1 pratimas
Visų šių pratimų pagrindas yra vienas vienintelis – tai gerai žinomas „lentos“ pratimas.
Tai labai veiksmingas pratimas, kuris atrodo paprastas, tačiau jo sudėtingumą suprasite vos tik jį išbandę.
Skirtingai nuo klasikinių pilvo pratimų, lentos pratimas leidžia greičiau dailinti pilvą būtent todėl, kad intensyviai įdarbina kelis raumenis vienu metu.
9 skirtingi „lentos“ pratimo variantai
Tai klasikinis šio pratimo variantas.
Išsilaikykite šioje padėtyje bent 30 sekundžių.
Treniruotės metu palaipsniui ilginkite laiką, priklausomai nuo to, kiek ilgai galite išsilaikyti.
Šis pratimas formuoja ne tik pilvo, bet ir sėdmenų, kojų ir nugaros raumenis.
Tačiau svarbu jį atlikti taisyklingai. Raumenys visą laiką turi būti įtempti, nugara tiesi, o kūnas vienoje linijoje (nugara neturi būti išriesta ar įdubusi).
Jei norite, kad pratimas būtų šiek tiek sunkesnis, ir treniruotumėte sėdynės raumenis, lentos metu pabandykite pakelti kojas.
Visada nepamirškite, kad nugara turi būti tiesi.
Pilvo raumenys turi būti įtempti.
Kitas pratimo variantas – vaikščiojimas lentos pozicijoje.
Jis įdarbina pilvo, rankų ir sėdmenų raumenis.
Juos būtina nuolat išlaikyti įtemptus.
Šoninė lenta taip pat yra puikus ir veiksmingas pratimas, formuojantis pilvo raumenis.
Atlikdami sekantį šokinėjimo pratimą ištieskite ir suglauskite kojas.
Pilvo raumenis ir vėl laikykite įtemptus.
Nepraleiskite sekančio pratimo, kurio metu kelį visada priartinate prie tos pačios alkūnės.
Taip pat galite kaitalioti, iš pradžių priartindami kelius prie tos pačios alkūnės, o paskui prie priešingos alkūnės įstrižai.
Ši atvirkštinė lenta yra vienas sudėtingiausių, be to, tai labai veiksmingas pratimas apatinės nugaros dalies raumenims mankštinti.
Tačiau visada įsitikinkite, kad pratimą atliekate taisyklingai!
Atlikdami sekantį lentos variantą, pakelkite vieną koją ir išlaikykite padėtį bent 30 sekundžių.
Tada keiskite kojas ir palaipsniui ilginkite laiką.
Galiausiai atlikdami šį pratimą naudokite svarmenis.
Laikykite raumenis įtemptus ir po 20 kartų pakelkite svorį su kiekviena ranka.
