9 magnio trūkumo požymiai ir šaltiniai iš kur jo gauti!

Magnis yra antras pagal svarbą mineralas organizme. Šis mikroelementas yra daugiau nei 300 biocheminių reakcijų, vykstančių mūsų kūne, dalyvis. Magnio reikia beveik visų mūsų kūno audinių pastatymui, jis dalyvauja medžiagų apykaitoje ir netgi reguliuoja imuninę sistemą.

REKLAMA

magnio

Magnio trūkumas sukelia rimtų organų veiklos sutrikimų, todėl būtina išlaikyti reikiamą jo lygį. Moterims tai yra 170 mcg per dieną, vyrams – 300. Kiekis padidėja, esant dideliam fiziniam krūviui ar nėštumui.

REKLAMA

Magnio trūkumo požymiai

Jei dar nespėjote iš tikrųjų atsibusti, o jau esate pavargę, tai yra aliarmo signalas. Lėtinis nuovargis yra vienas iš magnio trūkumo požymių suaugusiems.

REKLAMA

Kiekvieną naktį prabundate dėl raumenų mėšlungio? Jūsų nervinėms skaiduloms trūksta magnio – būtinai jas pakraukite.

magnio

REKLAMA

Jei jus dažnai kankina migrena, magnis palengvins jūsų gyvenimą. Palaipsniui didėjant šio elemento lygiui, simptomai taps daug silpnesni!

REKLAMA

Kiekvienam žmogui labai svarbu pakankamai miegoti, todėl jei nuolatinė nemiga jus vargina, turite su tuo kovoti. Padidinkite magnio kiekį ir miegosite kaip kūdikis!

magnio

REKLAMA

Jei sąnarius skauda ne tik po traumos ar treniruotės, turėtumėte į tai atkreipti dėmesį. Kai jūsų kūne bus pakankamai magnio, skausmas sumažės arba visai išnyks.

REKLAMA

Dažnas vidurių užkietėjimas kupinas pavojingų ligų. Į savo racioną pridėkite maisto produktų, kuriuose yra daug magnio – tai normalizuoja žarnyno judrumą.

magnio

REKLAMA

Depresinė būsena daro blogą poveikį visam kūnui. Magnis padės pagerinti jūsų psichinę ir emocinę sveikatą.

REKLAMA

Magnio trūkumas taip pat gali sukelti nenugalimą potraukį cukrui. Kai kūnas pradės gauti pakankamą kiekį šio elemento, bus lengviau atsisakyti cukraus ir išlaikyti normalų jūsų svorį.

magnio

REKLAMA

Kokiuose maisto produktuose yra magnio?

Be abejo, magnio kiekį galima reguliuoti naudojant specialius maisto papildus. Tačiau mineralai geriausiai pasisavinami iš maisto, todėl į savo racioną įtraukite šiuos maisto produktus.

Juodasis šokoladas

REKLAMA

Lapiniai žalumynai (salotos, špinatai)

REKLAMA

magnio

Vaisiai (abrikosai, persikai, bananai, avokadai, slyvos)

REKLAMA

Riešutai (migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai)

REKLAMA

magnio

Ankštiniai (lęšiai, pupelės)

REKLAMA

Grūdai (soros, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai)

REKLAMA

magnio

Bulvės

REKLAMA

Moliūgas

REKLAMA

magnio

Žinojimas, kuriuose maisto produktuose yra magnio, gali padėti apsisaugoti nuo nemalonių simptomų ir rimtų ligų. Nepamirškite įtraukti šių maisto produktų į savo dienos racioną.

Komentarai:

Griežtai draudžiama Zinoti.lt portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Zinoti.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Zinoti.lt šaltinį. Ši informacija yra Zinoti.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu [email protected].