Kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo, organizmui išvalyti svarbu vartoti maistą, kuriame gausu skaidulų, ir gerti daugiau vandens.
Jei tuštinatės tik du ar tris kartus per savaitę, jums greičiausiai yra užkietėję viduriai. Su šia problema galite kovoti, tinkamai maitindamiesi.
Pagrindinės vidurių užkietėjimo priežastys yra šios:
- Pernelyg didelis stresas
- Pasyvus gyvenimo būdas
- Dieta, kurioje yra mažai ląstelienos
- Diabetas
- Nėštumas
Tai taip pat gali būti siejama su kitomis ligomis, tokiomis kaip gaubtinės žarnos vėžys, divertikulitas ir hemorojus.
Yra keli gydymo metodai ir paprasti būdai, padedantys kovoti su vidurių užkietėjimu. Vienas efektyviausių būdų tai – valgyti kuo daugiau vaisių. Juose yra įvairių maistinių medžiagų, kurios pagreitina virškinimo sistemos veiklą. Jie aprūpina organizmą daugeliu netirpių skaidulų.
Vaisiai, kurie gali padėti atsikratyti vidurių užkietėjimo
1. Kriaušė
Dėl didelio vandens ir skaidulų kiekio kriaušės yra puikus žarnyno veiklos reguliatorius.
- Dėl savo antioksidacinių savybių jos padeda sutvarkyti virškinimo sistemą ir padeda pašalinti didelį cholesterolio kiekį.
- Jose taip pat yra vitaminų B, C ir E bei mineralų (geležies, kalcio ir kalio).
2. Mandarinai
Mandarinai, kaip vienas iš citrusinių vaisių, yra puikus vitamino C šaltinis, ir natūrali priemonė nuo vidurių užkietėjimo.
- Jie skatina antikūnų susidarymą organizme, kurie kovoja su kenksmingomis medžiagomis.
- Mandarinuose yra daug ląstelienos. Taigi, jie padeda išvengti virškinimo problemų, padidėjusio cholesterolio kiekio ir širdies bei kraujagyslių ligų.
3. Vynuogės
Dėl savo savybių vynuogės veikia kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas, padedantis širdies ir kraujagyslių sistemai bei mažinantis blogojo cholesterolio (MTL) kiekį.
- Jose yra daug rūgščių, kurios yra būtinos tinkamam organizmo funkcionavimui.
- Be to, vynuogėse beveik nėra kalorijų. Tai padeda išlaikyti arterijas ir širdį sveiką, ir pagerina kognityvines organizmo funkcijas.
4. Apelsinas
Apelsinų sultys idealiai tinka, norint užkirsti kelią maisto likučių kaupimuisi storojoje žarnoje, ir sergant širdies bei kraujagyslių ligomis.
- Be to, kad yra stiprus antioksidantas, nes jame yra vitamino C, jis stiprina imuninę sistemą, veikia kaip skausmą mažinantis ir vidurius laisvinantis preparatas.
- Apelsinai apdovanoja organizmą dideliu skaidulų kiekiu, kurios pagerina tuštinimąsi ir palengvina situaciją, esant vidurių užkietėjimui.
- Be to, kadangi juose yra citrinų rūgšties, šie vaisiai atlieka valomąją funkciją, todėl maistą būna lengviau virškinti, ir tai skatina gerą kasos ir kepenų veiklą.
5. Obuoliai
Mes rekomenduojame valgyti šį vaisių su žievele. Tiesą sakant, būtent žievelėje yra skaidulų, ir tai yra puikus antioksidantas.
- Dėl obuoliuose esančio kvercetino jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką.
- Norėdami, kad jūsų žarnynas būtų švarus ir kūnas sveikas, turėtumėte valgyti tris ar keturis obuolius per dieną. Būtinai valgykite juos likus mažiau nei valandai iki kiekvieno valgio.
6. Melionai
Melionuose gausu mineralų, tokių kaip kalis, magnis, kalcis, cinkas, geležis ir fosforas.
- Dėl savo diuretinio poveikio melionas idealiai tinka, norint išvengti skysčių susilaikymo. Jis taip pat gerina inkstų funkciją ir turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį.
- O jų sėklos padeda atsikratyti žarnyno kirminų.
7. Kiviai
Kivis yra vienas iš vaisių, turinčių didžiausią skaidulų kiekį. Dėl savo sėklų jis taip pat naudingas, esant vidurių užkietėjimui. Šio vaisiaus sėklos padeda pagreitinti masės pratekėjimą per žarnyną.
Bendrosios rekomendacijos
Pirmiausia tiesiog įtraukite anksčiau paminėtus vaisius į savo dienos racioną. Be to, išbandykite šias rekomendacijas:
- Stenkitės, kad jūsų streso lygis būtų žemas
- Gerkite daugiau vandens
- Venkite perteklinių patiekalų
- Reguliariai sportuokite
- Valgykite tuo pačiu metu
- Venkite pieno ir pieno produktų
- Daugiau vartokite tų produktų, kuriuose gausu skaidulų.
