Mūsų rytiniai įpročiai vaidina pagrindinį vaidmenį ruošiant kūną dienos įvykiams ir daugelis jų gali mums pakenkti. Sąmoningumas, apetitas, tai, kaip mūsų kūnas prisitaiko prie ryto, ir dar daugiau priklauso nuo to, kaip mes elgiamės atsikėlę. Štai 7 rytiniai įpročiai, galintys skatinti svorio padidėjimą.
Apsirengiame tamsoje
Jei rengsitės užtrauktomis žaliuzėmis (užuolaidomis) ir neįjungsite šviesos, ilgiau užtruks, kol atsigausite po miego. Saulės šviesoje gaminamas vitaminas D, kuris padeda reguliuoti kalcio ir fosfatų kiekį organizme.
Šis vitaminas taip pat padeda mesti svorį, nes sumažina apetitą. Remiantis žurnale „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“ paskelbtu tyrimu, „jaunos moterys, turinčios vitamino D trūkumų, buvo žymiai neaktyvesnės ir svėrė daugiau nei moterys, kurioms vitamino lygis normalus“.
Praleidžiame pusryčius
Jei norite praleisti pusryčius, kad išvengtumėte kalorijų ar dėl laiko spaudimo, pagalvokite dar kartą. Jei nevalgysite pusryčių, kūnas negaus reikiamos energijos ir dėl to galite priaugti svorio. Remiantis „Journal of Rural Medicine“ paskelbta apžvalga, „pusryčių praleidimas sukelia genų raiškos fazės poslinkį biologiniame laikrodyje, todėl naktiniai gyvenimo būdo pokyčiai gali būti susiję su nutukimu“.
Atsisakome vandens
Kūnui kiekvieną dieną reikia vandens, o jo negėrimas ryte gali paveikti kasdienį gyvenimą, energiją ir apetitą, todėl priaugate daugiau svorio. Remiantis žurnale „Nutrition Reviews“ paskelbta apžvalga: „Kai stebėjau, kaip moterys, besilaikančios skirtingų dietų, keičia vandens suvartojimą, tarp tų, kurios geria daugiau vandens, buvo reikšmingų energijos, svorio ir kūno riebalų procentinių skirtumų. Daugiau svorio priaugo tos, kurios sumažino vandens suvartojimą“.
Per ilgai miegame
Miegas atkuria ir atgaivina kūną, padėdamas kitą dieną jaustis produktyviam. Tačiau miegant valandą ar dvi ilgiau nei įprastai, gali padidėti svoris. Remiantis žurnale „Sleep“ paskelbtu tyrimu, „tų, kurie ilgai miega, KMI buvo didesnis, o tai padidina tikimybes priaugti antsvorio“. Pernelyg ilgas miegas sutrikdo bioritmą ir energiją, skatina daugiau valgyti ir priaugti svorio.
Atsisakome medituoti
Meditacija yra puikus būdas atrasti ramybę ir sąmoningumą prieš įtemptą dieną. Jis sumažina kortizolio gamybą ir stresą. Meditacija padeda geriau suvokti savo mintis ir veiksmus, įskaitant tuos, kurie susiję su maistu. Be meditacijos jūs negaunate psichologinės naudos, kuri gali padėti numesti svorio.
Sveriamės ryte
Lipimas ant svarstyklių ryte gali sukrėsti ir net nuliūdinti, jei skalėje rodomas svoris yra nepatenkinamas. Stenkitės to nedaryti ryte, ypač jei bandote numesti svorio. Aišku, nestebėdamas savęs, nesuprasite, kad priaugate svorio. Todėl geriausia svorį matuoti popiet ar vakare. Remiantis „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics“ paskelbtu tyrimu, „dažnesnė savikontrolė (kasdien sveriantis) buvo labiau susijusi su svorio metimu nei rečiau sveriantis“.
Širdies asociacija įspėja, kad nors svertis kasdien, kad stebėtumėte savo progresą, gali būti naudinga, jei tai jus labiau jaudina nei motyvuoja, tikriausiai turėtumėte to nedaryti.
Nestebime, kiek maisto suvartojame
Pildyti lentelę, ką suvalgote nuo ryto iki vakaro, yra puikus būdas stebėti savo mitybą. Kartais neįmanoma tiksliai žinoti, kiek per dieną suvalgėte, kol neatsekate to ant popieriaus. Nepriklausomai nuo to, ar laikotės dietos, ar sveikai maitinatės, nepakenks rašyti maisto dienoraštį.
Čia pateikta informacija yra tik patariamojo pobūdžio. Stebėkite savo kūną ir individualiai nuspręskite, kas geriausia jums!
