Sėslus gyvenimo būdas vis labiau atsiliepia žmogaus sveikatai. Kuo mažiau judame ir kuo daugiau sėdime, tuo labiau kenčia mūsų stuburas. Šie pratimai padės sumažinti atsiradusį stuburo skausmą ir palaikyti stuburo sveikatą.
Pratimai nugaros raumenims stiprinti
1 pratimas
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite dešinę koją į priekį. Suimkite ją rankomis. Laikykite šią poziciją mažiausiai 20 sekundžių. Pakartokite pratimą su kita koja.
2 pratimas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite dešinę koją per kelį. Švelniai perkelkite jį į kairę pusę, kiek įmanoma prispauskite koją prie grindų. Laikykite tokią pozą maždaug 10 sekundžių. Tą patį padarykite su kita koja. Pakartokite šį pratimą 5-6 kartus.
3 pratimas
Sulenkite koją per kelį. Pabandykite prispausti vieną kelį kuo arčiau krūtinės. Nedarykite staigių judesių. Laikykite pozą mažiausiai 20 sekundžių. Pakartokite pratimą su kita koja. Atlikite po 5-7 tokius judesius su kiekviena koja.
4 pratimas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Vienos kojos kulną prilieskite prie kitos kojos kelio. Dabar pabandykite abi kojas tokioje pozicijoje pritraukti prie krūtinės. Pirmą kartą netempkite per daug, kad nepažeistumėte raumenų. Laikykite taip maždaug 10 sekundžių.
5 pratimas
Padėkite ranką ant sulenkto kelio ir maksimaliai atitraukite kitą koją nuo kūno (žiūrėkite, kaip parodyta paveikslėlyje). Laikykite nugarą tiesiai.
6 pratimas
Atsigulkite ant šono. Suimkite už kulkšnies ir stenkitės maksimaliai įtempti koją. Atlikite šį judesį mažiausiai pusę minutės, tada apsiverskite ant kitos pusės ir tą patį padarykite su kita koja.
7 pratimas
Atsistokite tiesiai. Pasilenkite į priekį ir pabandykite taip išsilaikyti maždaug minutę. Kartokite šį pratimą, kol turėsite pakankamai jėgų.
Šie pratimai yra labai paprasti, tačiau itin veiksmingi.
