hormonai

Jei laikotės dietos ir reguliariai sportuojate, tačiau vis tiek priaugate svorio, vertėtų pasitikrinti hormonus: būtent hormonų pusiausvyros sutrikimai gali sulėtinti medžiagų apykaitą, todėl svoris gali ne tik nekristi, bet ir toliau sėkmingai augti.  Žinoma, nereikėtų pamiršti, kad raumenys sveria daugiau nei riebalai, tačiau tuomet, jei kūno apimtys taip pat nemažėja, tikrai verta susirūpinti savo sveikata.

Svorio augimui didžiausią poveikį turi šie veiksniai:

  • Sumažėjęs atsparumas insulinui;
  • Aukštas kortizolio lygis;
  • Estrogeno disbalansas;
  • Sutrikusi leptino pusiausvyra;
  • Žemas testosterono lygis;
  • Skydliaukės problemos.

1. Sumažėjęs atsparumas insulinui

Insulinas yra hormonas, apie kurį teko girdėti kiekvienam mūsų. Jei jo kiekis organizme smarkiai sumažėja, išsivysto cukrinis diabetas, ir tuomet organizmas negali tinkamai perdirbti gliukozės (taigi, anksčiau ar vėliau yra pastebimas svorio padidėjimas).  Norėdami palaikyti tinkamą gliukozės kiekį kraujyje, laikykitės specialios dietos, venkite daug angliavandenių turinčio maisto. Į reguliarų mitybos  racioną įtraukite avokadus, granatus, uogas, paprikas ir daug skaidulų turinčius grūdinių kultūrų produktus.

2. Aukštas kortizolio lygis

Kortizolis yra streso hormonas: jei mažai miegate, pervargstate darbe ar nepakankamai sveikai maitinatės, šio hormono kiekis organizme tampa didesnis. Rekomenduojama kas naktį miegoti bent 7 valandas, valgyti triptofano ir melatonino turinčius produktus – varškę, kalakutieną, kivius ir vyšnias. Mažiausiai 2 valandas prieš miegą nevartokite kofeino turinčių produktų ir pasistenkite atsitraukti nuo kompiuterio ar televizoriaus.

3. Estrogeno disbalansas

Estrogenas, kitaip dar vadinamas moteriškuoju hormonu, yra atsakingas už insulino lygio ir kūno svorio reguliavimą. Jei estrogeno lygis yra pernelyg žemas, tai gali lemti  policistinių kiaušidžių sindromo vystymąsi. Pernelyg aukštas estrogeno lygis taip pat yra rizikingas, todėl rekomenduojama riboti mėsos vartojimą, valgyti daugiau vaisių, šviežių daržovių ir žuvies.

4. Sutrikusi leptino pusiausvyra

Apetitą reguliuoja keli hormonai, kurių vienas yra leptinas. Kartais organizmas tampa atsparus leptinui, ir tai lemia pasikartojantį persivalgymą. Jei norite atstatyti leptino pusiausvyrą, turėtumėte atsisakyti alkoholinių gėrimų, vengti vaisių, kuriuose gausu fruktozės (pavyzdžiui, ananasų ar melionų)

5. Žemas testosterono lygis

Vyriškas lytinis hormonas testosteronas yra svarbus tiek vyrams, tiek moterims, nes šio hormono trūkumas gali lemti greitą svorio augimą. Jei siekiate išvengti šio hormono kiekio sumažėjimo, turėtumėte atsisakyti alkoholio ir miltinių produktų.

6. Skydliaukės problemos

Skydliaukės hormonai T3 ir T4 taip pat dalyvauja reguliuojant kūno svorį. Šie hormonai  dalyvauja visų kūno ląstelių medžiagų apykaitoje, todėl esant  T3 ir T4 disbalansui gali būti pastebimas ne tik svorio augimas, bet taip pat ir įvairios sveikatos problemos (gali sutrikti virškinimas, varginti nuolatinis nuovargis, ir t.t.) Norint palaikyti tinkamą skydliaukės veiklą rekomenduojama valgyti daugiau šviežių daržovių (ypač naudingi brokoliai ir žiediniai kopūstai).

Naujienos Tavo el. pašte

Komentarai:

Griežtai draudžiama Zinoti.lt portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Zinoti.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Zinoti.lt šaltinį. Ši informacija yra Zinoti.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu [email protected].