Visi žinome, kad fizinis aktyvumas yra labai svarbus sveikatai. Pakankamas fizinis aktyvumas taip pat yra labai svarbus psichinei savijautai ir, žinoma, figūrai. Vis dėlto, dėl įtempto gyvenimo ritmo ne visada yra paprasta rasti pakankamai laiko sportui. Laimei, yra veiksmingi pratimai, kuriuos galite atlikti net ir neišeidami iš namų. Nesvarbu, dėl kokių priežasčių nesportuojate: dėl laiko ar pinigų trūkumo, tikrai galite išbandyti šiuos veiksmingus pratimus, kuriems tikrai neteks paskirti pernelyg daug laiko.

REKLAMA

Maža to, šiuos pratimus galėsite atlikti be jokios papildomos įrangos prie paprasčiausios sienos.

REKLAMA

Šie pratimai padės auginti raumenis ir deginti riebalus.

Nepamirškite, kad raktas į sėkmę yra tinkama motyvacija, reguliarumas ir nuoseklumas.

REKLAMA

Svarbu šiuos pratimus kartoti kasdien.

Tarp kiekvieno pratimo pailsėkite nuo 30 iki 60 sekundžių

REKLAMA

Palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių, kol pasieksite bent 20 pakartojimų kiekvienam pratimui.

Sėdėjimas prie sienos

REKLAMA

Atsistokite nugara į sieną.

REKLAMA

Ženkite kelis mažus žingsnelius į priekį.

Laikydami nugarą ir rankas arti sienos, sulenkite kojas iki 90° kampu  ir nuleiskite nugarą žemyn.

REKLAMA

Kelias sekundes išlaikykite „sėdėjimo“ padėtį ir grįžkite atgal.

Atkreipkite dėmesį į avimus  batus, kurių padas turėtų būti neslidus, todėl pirmenybę teikite sportbačiams.

REKLAMA

Atsispaudimai prie sienos

REKLAMA

Atsistokite prie sienos maždaug 40 cm atstumu.

Padėkite atvirus delnus ant sienos.

REKLAMA

Rankos turi būti ištiestos: jei reikia, atsitraukite dar kelis centimetrus.

Šiam pratimui reikia batų su neslystančiais padais.

REKLAMA

Sulenkite rankas.

Pritraukite savo kūną kuo arčiau sienos.

REKLAMA

Grįžkite į pradinę  padėtį.

Alpinistas

REKLAMA

Atkreipkite dėmesį į tai, kad šiam pratimui reikia maksimalaus susikaupimo ir dėmesio koncentracijos.

REKLAMA

Atsigulkite ant grindų, pėdos turi būti nukreiptos į sieną.

Pakelkite apatinę kūno dalį.

REKLAMA

Prispauskite kojas prie sienos, kol sudarysite lygiagrečią grindims liniją nuo pėdų iki pečių.

Dabar pakaitomis pritraukite vieną ir kitą koją prie krūtinės. Darykite tai labai atsargiai, tik tada, kai pasieksite tobulą pusiausvyrą.

REKLAMA

Pėdos ant sienos

REKLAMA

Dabar galite kurį laiką atsipalaiduoti.

Gulėdami ant kilimėlio, sėdmenis pritraukite kuo arčiau sienos, pakelkite kojas ir laikykitės prie sienos, kad sukurtumėte  90° kampą.

REKLAMA

Būkite šioje pozicijoje 10 minučių.

Tai bus puiki pagalba jūsų stuburui ir kraujotakai.

REKLAMA

Pasibaigus šiam laikui, pakelkite dubenį, leiskite kojas žemyn ir tvirtai atsiremkite pėdomis į sieną.

Pakelta koja

REKLAMA

Atsigulkite ant grindų, pėdos turi būti nukreiptos į sieną.

REKLAMA

Kojas sulenkite per kelius, pėdomis atsiremkite į sieną.

Rankas laikykite ant grindų.

REKLAMA

Pakelkite sėdmenis, tuo pačiu metu kelkite kairę koją.

Grįžkite į pradinę padėtį.

REKLAMA

Tą patį pratimą atlikite su dešine koja.

Laikykite įtemptus pilvo raumenis.

REKLAMA

Jei šiuos pratimus kartosite kasdien ir pakoreguosite mitybos įpročius, labai greitai pastebėsite teigiamus rezultatus.

Sėkmės!

Komentarai:

Griežtai draudžiama Zinoti.lt portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Zinoti.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Zinoti.lt šaltinį. Ši informacija yra Zinoti.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu [email protected].