Visi žinome, koks svarbus yra reguliarus fizinis aktyvumas, o senatvė tikrai nėra pakankama priežastis judėti mažiau. Savo kūnu reikia rūpintis bet kokiame amžiuje. Žinoma, vyresnio amžiaus žmonėms skirtas pratimų rinkinys tikrai skirsis nuo jauniems žmonėms pritaikytų treniruočių, todėl būtina į tai atsižvelgti.
Su amžiumi pablogėja širdies ir kraujagyslių sistemos darbas, kaulai tampa trapesni, mažėja raumenų masė. Visa tai lemia organizmo būklės pablogėjimą. Vis dėlto, reguliari mankšta gali daryti tikrus stebuklus, todėl siūlome į savo dienotvarkę įtraukti tam tikrus pratimus, kurie ne tik padailins kūno linijas, bet taip pat užtikrins geresnę savijautą. Vertėtų nepamiršti, kad įvairūs pratimai bus veiksmingi tik tada, jei juos atliksite reguliariai. Mankštos metu neturėtumėte jausti skausmo, diskomforto ar galvos svaigimo. Atlikusios šiuos pratimus jausitės energingesnės, o nuotaika taps pakilesnė.
5 GERIAUSI PRATIMAI
1 pratimas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, kad kulnai sudarytų vieną liniją su klubais. Lėtai prispauskite kojas prie pilvo, išlaikykite šią padėtį ir lėtai nuleiskite nugarą. Neskubėkite, sutelkite dėmesį į raumenų įtampą. Atlikite 10-15 pakartojimų.
2 pratimas
Šis pratimas sustiprins pilvo raumenis. Atsigulkite ant grindų, rankas ištieskite į viršų. Giliai įkvėpkite, iškvėpdami įtempkite pilvo raumenis, rankomis siekite kojų pirštų galų. Dar kartą giliai įkvėpkite ir švelniai nuleiskite nugarą. Pratimą kartokite nuo 3 iki 5 kartų. Pratimo metu nesulaikykite kvėpavimo, visus judesius darykite lėtai, stenkitės neįtempti kaklo.
3 pratimas
Šis pratimas sustiprins pilvo, rankų ir kojų raumenis bei pagerins judesių koordinaciją. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas. Giliai įkvėpkite, iškvėpdami kojas prispauskite prie krūtinės, stenkitės išlaikyti šią poziciją. Įkvėpkite ir ištieskite abi kojas aukštyn. Kojas stenkitės išlaikyti tiesias. Jei nepavyksta to padaryti, galite kojas šiek tiek sulenkti per kelius. Pratimą kartokite 6-8 kartus. Atlikdami šį pratimą venkite staigių judesių.
4 pratimas
Atsisėskite ir sukryžiuokite kojas, rankas laikykite ant kelių. Lėtai pasilenkite į kairę pusę, pakelkite dešinę ranką ir laikykite ją virš galvos. Išlaikykite šią poziciją kelias sekundes, ir tuomet grįžkite į pradinę padėtį. Kiekvienai pusei atlikite po 10-15 pakartojimų.
5 pratimas
Šis pratimas puikiai tinka dirbantiems sėdimą darbą ir besiskundžiantiems nugaros skausmais. Atsistokite, pėdas laikykite pečių plotyje. Lėtai pasilenkite į priekį, ištieskite rankas priešais save, kojas šiek tiek sulenkite. Kelias sekundes palaikykite šią poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Laikykite nugarą tiesią, o ištiestas rankas laikykite tiesia linija su ausimis. Atlikite 10-15 pakartojimų.
Prieš mankštą nepamirškite apšilti. Šiame vaizdo įraše mergina parodys geriausius pratimus.
