Visi žinome, kad fizinis aktyvumas yra labai svarbus sveikatai. Ir negana to, tai svarbu ir psichinei savijautai bei, žinoma, figūrai. Tačiau šiais įtemptais laikais vis sunkiau rasti laiko mankštai, ypač jei norite pradėti lankytis sporto salėje. Laimei, yra veiksmingų pratimų, pavyzdžiui, šie, kuriuos galite atlikti patogiai namuose ir pradėti formuoti savo kūną.
Nesvarbu, ar treniruojatės namie dėl finansų ar laiko stokos, laikas permąstyti ir išbandyti šiuos paprastus ir veiksmingus pratimus namuose.
Viskas, ko jums reikia norint pradėti, yra siena. Šie pratimai padės jums sukurti raumenų masę ir deginti riebalus. Tačiau atminkite, kad raktas į sėkmę yra tinkama motyvacija, reguliarumas ir nuoseklumas.
Svarbu kartoti pratimus kasdien. Tarp kiekvieno pratimo pailsėkite 30–60 sekundžių. Palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių, kol pasieksite bent 20 pakartojimų kiekvienai serijai. Štai pratimai, kuriuos galite atlikti prie sienos:
Atsistokite nugara į pasirinktą sieną. Ženkite kelis mažus žingsnelius į priekį. Atsiloškite. Laikykite nugarą ir rankas prie sienos, sulenkite kojas 90° kampu ir nugara leiskitės žemyn.
Atsispaudimai lengviau
Atsistokite prie sienos maždaug 40 cm atstumu. Padėkite atvirus delnus ant jos. Rankos turi būti ištiestos, taigi, jei taip nėra, atsitraukite kelis centimetrus. Taip pat šiam pratimui reikia batų su neslystančiais padais.
Padarykite atsispaudimą: pritraukite savo kūną arčiau sienos. Tada grįžkite, dirbkite rankomis ir pilvo raumenimis.
Alpinistas
Atliekant šį pratimą, sudėtingumas didėja, todėl reikės viso jūsų dėmesio. Atsistokite jogos „Katės“ pozoje, ant kelių, pėdomis į sieną.
Pakelkite apatinę kūno dalį. Atremkite kojas į sieną, kelkite jas tol kol sukursite liniją, lygiagrečią grindims, nuo pėdų iki pečių. Dabar pakaitomis traukite vieną koją į save, bet labai atsargiai, kol pasieksite tobulą pusiausvyrą. Pakartokite su kita koja.
Pėdos ant sienos
Dabar galite šiek tiek pailsėti. Gulėdami ant kilimėlio, sėdmenis pritraukite kuo arčiau sienos, pakelkite kojas ir laikykite prie sienos, kad sukurtumėte tobulą 90° kampą.
Laikykite šią pozą 10 minučių. Tai bus puiki atgaiva jūsų stuburui ir kraujotakai. Pasibaigus šiam laikui, pakelkite dubenį, slyskite pėdomis siena, kol atsigulsite, o tada galėsite atsistoti.
Tiltelis su viena pakelta koja
Atsigulkite į pradinę tiltelio padėtį. Prieš pakeldami tiltelį, ištieskite vieną koją ir ją iškelkite. Su kita atlikite tiltelio pratimą. Rankos turi likti šalia kūno ant grindų. Pakartokite su kita koja. Laikykite įtemptus pilvo raumenis.
Jei kartosite šiuos pratimus kasdien, tikrai greitai pamatysite rezultatus!
Sėkmės!
