Pašalinti pilvo riebalus yra gana sunku. Jei norite per trumpą laiką pasiekti matomų rezultatų, teks reguliariai atlikti efektyvius pratimus ir pakoreguoti savo mitybą.
Kai kurie jogos pratimai yra labai veiksmingi.
Jie ne tik stiprina pilvo raumenis, bet taip pat gali padėti suliekninti juosmenį ir sudeginti riebalų perteklių.
Šie 5 pratimai padės sustiprinti pilvo presą ir numesti svorio!
Pirmas pratimas
Atliekant šį pratimą, deginami pilvo riebalai.
Taip pat mažinamas stresas ir skatinamas virškinimas.
Atsisėskite ant kilimėlio, ištiesinkite nugarą ir kojas.
Šiek tiek sulenkite nugarą.
Lėtai pakelkite kojas nuo žemės. Stenkitės jas pakelti kuo aukščiau.
Ištieskite rankas į priekį.
Dabar kūnas turėtų būti panašus į V raidę.
Būkite šioje pozicijoje kuo ilgiau ir atsipalaiduokite.
Antras pratimas
Ši padėtis vadinama „lenta“, kuri stiprina viso kūno raumenis, – ypač šlaunis ir pilvą.
Perkelkite savo kūno svorį ant delnų.
Galva turi būti nukreipta žemyn.
Įtempkite pilvo raumenis, nugara turi būti tiesi.
Trečias pratimas
Ši pozicija itin efektyviai stiprina pilvo raumenis, mažina stresą ir gerina koncentraciją.
Atsigulkite ant pilvo ir padėkite rankas ant kūno šonų.
Keldami kūną aukštyn, sulenkite kojas ir rankomis suimkite už kulkšnių.
Išlaikykite šią poziciją 20 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Ketvirtas pratimas
Šis pratimas gerina virškinimo sistemos veiklą, padeda deginti riebalus, stiprina pilvo ir klubų raumenis.
Atsigulkite ant pilvo.
Giliai įkvėpkite ir pritraukite kelius prie krūtinės.
Apsukite rankas aplink kelius ir pabandykite paliesti juos kakta.
Penktas pratimas
Atsigulkite ant pilvo.
Padėkite delnus ant grindų pečių plotyje.
Lėtai kelkite galvą ir liemenį atgal, ištiesdami rankas.
Išlaikykite šią poziciją 30 sekundžių.
Išbandykite šiuos 5 paprastus pratimus ir netrukus pastebėsite rezultatus!
