Jei kenčiate nuo kaklo skausmo ir turite taip vadinamą atsikišusį kaklą, šie pratimai – kaip tik jums. Šie paprasti pratimai padeda koreguoti laikyseną ir malšina kaklo bei nugaros skausmus, todėl tikrai verta šią trumpą mankštą įtraukti į savo dienotvarkę.

REKLAMA

1 Pratimas

REKLAMA

Atsistokite ir išsitieskite, rodomuoju ir viduriniu pirštu laikykite smakrą ir švelniai stumkite galvą atgal.

Pratimą galite kartoti 10–15 kartų iš eilės arba bent 10 sekundžių išlaikyti padėtį.

REKLAMA

2 Pratimas

REKLAMA

Atsistokite ir išsitieskite, rankas laikykite  „W“ padėtyje, stumkite alkūnes atgal ir leiskite žemyn (pečiai turi būti leidžiami žemyn). Labai svarbu tai, kad atliekant šį pratimą netiestumėte galvos į priekį. Išlaikykite padėtį 5 sekundes. Pakartokite 5 kartus.

REKLAMA

3 Pratimas

Rankas laikykite „Y“ pozicijoje. Netraukite pečių aukštyn ir netieskite galvos į priekį. Traukite delnus atgal: turite jausti malonų pečių ir krūtinės tempimą. Šioje padėtyje būkite tol, kol du kartus giliai įkvėpsite ir iškvėpsite.

REKLAMA

Nuleiskite rankas į „W“ padėtį. Dar du kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.

REKLAMA

Dabar laikykite rankas „L“ padėtyje (rankos turi būti pritrauktos prie kūno).

REKLAMA

Galiausiai pakelkite rankas į „T“ padėtį. Nekelkite pečių, delnai turi būti atsukti į priekį. Du kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.

REKLAMA

Atlikite šiuos pratimus kelis kartus per dieną. Tai akivaizdžiai pagerins jūsų laikyseną.

REKLAMA

Sėkmės!

Vaizdo įrašo medžiaga:

Komentarai:

Griežtai draudžiama Zinoti.lt portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Zinoti.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Zinoti.lt šaltinį. Ši informacija yra Zinoti.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu [email protected].