Sėdimas gyvenimo būdas labai kenkia organizmui. Be stuburo, sąnarių ir raumenų problemų, kenčia ir vidaus organai. Todėl labai svarbu mokėti pasirūpinti savo kūnu. Poilsis lauke ir bent saikingas fizinis aktyvumas leis išliks sveikiems ilgus metus. Ir tinkama mankšta tai pagerins! Šios dienos tema bus aktuali daugeliui – tempimas su rankšluosčiu nugarai ir stuburui.

REKLAMA

Nugarai ir stuburui – tempimas su rankšluosčiu

Šį pratimą ortopedai ir chirurgai rekomenduoja visiems sėslaus gyvenimo būdo žmonėms. Po dviejų savaičių praktikos pastebėsite, kaip pasikeitė jūsų laikysena. Taip pat galėsite geriau miegoti ir jaustis energingesni bei žvalesni. Pagerės kraujotaka organizme, visiškai ar iš dalies sumažės stuburo skausmo pojūtis.

REKLAMA

Pratimas „Pilis“ atrodo taip, kaip žemiau esančioje nuotraukoje. Tai yra, reikia pakelti dešinę ranką, o nuleisti kairę. Abi rankas reikia sulenkti per alkūnes ir sunerti nugaroje. Taip reikia pabūti 2–3 minutes. Tada pakeisti rankas. Pratimą, jei jis nesukelia diskomforto, galima pakartoti keletą kartų.

REKLAMA

Jei negalite sukabinti pirštų už nugaros, naudokite rankšluostį. Dešine ranka paimkite vieną rankšluosčio galą ir laikykite už galvos. Kaire ranka suimkite kitą rankšluosčio galą, kur galite jį pasiekti.

REKLAMA

Laikykite šią rankų padėtį porą minučių. „Pilyje“ iš pradžių gali nepavykti ilgai užsibūti. Tai yra gerai. Laikui bėgant galėsite ne tik ilgiau laikyti rankas norimoje padėtyje, bet ir sumažinti atstumą tarp delnų. Svarbiausia pratimą daryti reguliariai, palaipsniui ir labai atsargiai didinti laiką, ir stengtis sumažinti atstumą tarp delnų, kol pagaliau pavyks susikabinti pirštais be rankšluosčio.

REKLAMA

Pasidalinkite komentaruose, jei jau girdėjote apie šį pratimą. Pabandykite daryti jį kasdien ir pasidalykite rezultatais. Ačiū!

REKLAMA

Komentarai:

Griežtai draudžiama Zinoti.lt portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Zinoti.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Zinoti.lt šaltinį. Ši informacija yra Zinoti.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu [email protected].