Sveika širdis visada turėtų būti mūsų prioritetas. Juk jokia kita jūsų organizmo sistema negali funkcionuoti be šio organo!

REKLAMA

Didelis cholesterolio kiekis gali įtakoti širdies ligas ir aukštą kraujospūdį. Žemiau pateikiamas 17 cholesterolio kiekį mažinančių maisto produktų sąrašas, kurie gali padėti išvengti širdies problemų ir apnašų susidarymo arterijose.

REKLAMA

1. Vynuogės

Tyrimas su žiurkėmis parodė, kad pterostilbenas (junginys, randamas vynuogėse) gali būti labai veiksmingas prieš fermentą, atsakingą už riebalų kiekio kraujyje reguliavimą. Jo poveikis žiurkių kepenų ląstelėms buvo panašus į ciprofibrato — vaisto, vartojamo cholesterolio ir trigliceridų kiekiui mažinti, poveikį.

REKLAMA

2. Graikiniai riešutai

REKLAMA

Daug maistinių medžiagų turintys riešutai — skanus būdas organizmą aprūpinti skaidulomis ir baltymais. Graikiniuose riešutuose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje. Jie taip pat gali užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui ir sulėtinti apnašų kaupimąsi arterijose.

REKLAMA

3. Kopūstai

Garuose paruoštų kopūstų skaidulos virškinamajame trakte jungiasi kartu su tulžies rūgštimis. Kai tai įvyksta, tulžies rūgštys lengviau išsivalo, todėl sumažėja cholesterolio kiekis. Termiškai neapdoroti kopūstai taip pat yra naudingi, tačiau rezultatas labiau pastebimas, kai daržovė yra paruošta garuose.

REKLAMA

4. Raudonasis vynas

REKLAMA

Saikingai vartojant, raudonasis vynas laikomas širdžiai sveiku gėrimu. Jame yra antioksidanto, kuris stiprina arterijų sveikatą ir padidina „gerojo“ didelio tankio lipoproteinų (DTL) lygį, taip pat sumažina mažo tankio lipoproteinų (MTL) arba „blogojo“ cholesterolio kiekį.

REKLAMA

5. Pupelės

Naujausi tyrimai rodo, kad pupelės gali stipriai paveikti MTL lygį. Ištyrus daugiau nei 1 000 žmonių, paaiškėjo, kad viena ankštinių augalų porcija per dieną buvo susijusi su 5 proc. blogojo cholesterolio sumažėjimu. Į maistą įdėkite humuso, lęšių ar pupelių pastos, kad pasinaudotumėte šių maistinių medžiagų teikiama nauda.

REKLAMA

6. Mėlynės

REKLAMA

Šios maistingos uogos puikiai padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti kepenų veiklą.

7. Alyvuogių aliejus

REKLAMA

kraujospūdį

Įrodyta, kad mononesočiųjų riebalų kiekis alyvuogių aliejuje padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį. Alyvuogių aliejus jau seniai Viduržemio jūros šalyse, žinomose dėl žemo širdies ligų lygio, yra pagrindinis maisto produktas. Naudokite jį gamindami padažą salotoms, kad visiškai atskleistumėte jo skonį ir tekstūrą.

REKLAMA

alyvuogių aliejus

8. Špinatai

REKLAMA

Šis daug geležies turintis supermaistas yra daugiau nei klasikinis salotų ingredientas. Špinatuose esantis liuteinas padeda sulaikyti apnašas, kad nenusėstų ant arterijų sienelių ir palaiko gerą regėjimą iki pat senatvės. Špinatus galima derinti su bet kuriuo kitu cholesterolio kiekį mažinančiu ingredientu.

REKLAMA

9. Avižiniai dribsniai

Yra žinoma, kad tirpios skaidulos, kurių gausu avižų dribsniuose, gerina MTL lygį. Nors niekas iš tikrųjų tiksliai nežino, kodėl taip yra, kai kurie tyrinėtojai teigė, kad lipni pluošto struktūra blokuoja cholesterolio absorbciją per žarnyną.

REKLAMA

10. Pilno grūdo produktai

REKLAMA

Visame pasaulyje atliekami tyrimai su gyvūnais ne kartą parodė, kad dietos, kuriose yra neskaldytų grūdų, turi daug privalumų, įskaitant jautrumą insulinui mažinant MTL cholesterolio kiekį, taip pat kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje ir mažinant širdies ligų riziką. Į savo maisto racioną įtraukite bolivinės balandos ar abisininės posmilgės (tefas) sėklas.

REKLAMA

11. Pomidorai

Tyrimai parodė, kad pomidorai 15 proc. gali padidinti DTL lygį. Likopenas, gerai žinomas naudingasis pomidorų junginys, gali padėti išvengti apnašų kaupimosi ant arterijų sienelių.

REKLAMA

12. Avokadas

REKLAMA

Nors žinoma, kad avokaduose yra daug riebalų, tačiau juose nėra cholesterolio. Avokaduose gausu oleino rūgšties, kuri yra naudinga širdžiai. Avokadas taip pat mažina MTL ir didina DTL, todėl tai yra idealus užkandis.

13. Svogūnas

REKLAMA

9 priežastys, kodėl verta išsaugoti svogūnų lukštus. Kur juos naudoti?

Tas pats junginys, kuris priverčia verkti pjaustant svogūną, gali padėti sumažinti širdies problemas. Svogūnuose taip pat yra augalinių sterolių, kurie dar labiau sustiprina jų anticholesterines savybes.

REKLAMA

14. Juodasis šokoladas

REKLAMA

Kakava puikiai tinka širdies sveikatai palaikyti. Maiste vartojant didelę jos koncentraciją, galima sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir padidinti gerojo cholesterolio kiekį. Vienas tyrimas, lyginant baltojo šokolado ir juodojo šokolado, kuriame yra 70% kakavos, vartojimą, parodė, kad cukraus ir cholesterolio kiekio rezultatai kraujyje žymiai pagerėjo toje grupėje, kuri valgė juodąjį šokoladą.

15. Žalioji arbata

REKLAMA

Tyrėjai vis dar nėra visiškai įsitikinę, kas žaliojoje arbatoje padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Tačiau tyrimai parodė, kad „žmonių, kurie geria žaliąją arbatą, bendras cholesterolio kiekis yra mažesnis nei tų, kurie negeria“.

REKLAMA

16. Linų sėmenys

REKLAMA

Šis supermaistas neabejotinai užima aukštą vietą šiame cholesterolio kiekį mažinančių maisto produktų sąraše. Jame gausu ir omega-3, ir skaidulų, šių dviejų svarbių komponentų jums prireiks, jei bandysite greitai sumažinti cholesterolio kiekį. Geriausia, kad linų sėmenų galite dėti į sriubas, salotas ir net kokteilius!

17. Riebi žuvis

REKLAMA

skumbrė

Net mažas žuvies gabalėlis gali padidinti omega-3 kiekį jūsų organizme, o tai savo ruožtu gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį ir apsaugoti jūsų širdį.

Teisingai maitinkitės ir būsite sveiki!

Komentarai:

Griežtai draudžiama Zinoti.lt portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Zinoti.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Zinoti.lt šaltinį. Ši informacija yra Zinoti.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu [email protected].