Jei jaučiate, kad jūsų figūra nebėra tokia, kokia buvo anksčiau, ir norėtumėte atsikratyti daugiau riebalų pilvo srityje, turime jums keletą veiksmingų pratimų. Šis 15 minučių iššūkis paruoš jus vasarai, o jei ištversite, galėsite pademonstruoti gražų stangrų pilvą ir labiau pasitikėti savimi! Šie pratimai padės sudeginti riebalų perteklių ir sustiprins visus pilvo raumenis.
Pasisemkite motyvacijos ir išbandykite. Ši pratimų programa tinka visiems fizinio pasirengimo lygiams, o geriausia yra tai, kad galite ją atlikti patogiai savo namuose. Pilvas, deja, dažnai yra probleminė sritis. Tačiau taip nebebus jau po poros mėnesių kasdienių treniruočių! Na, juk 15 minučių kasdien tikrai galite surasti, ar ne?
Šie pratimai yra specialiai skirti pasiekti geriausius įmanomus rezultatus. Atsikratyti pilvo riebalų ir dirbti dėl plokščio pilvuko nėra lengva. Todėl šioje programoje naudojami tik patys efektyviausi pratimai.
U pratimas (30 sekundžių)
Atsigulkite ant grindų ir ištieskite rankas virš galvos, kojos turi būti ištiestos ir suglaustos. Tada pakelkite kojas ir pabandykite paliesti jas rankomis, kad kūnas suformuotų U formą. Tada grįžkite į pradinę padėtį neliesdami žemės. Įsitikinkite, kad jūsų pėdos yra kiek įmanoma tiesesnės.
Įstrižas atsilenkimas (15 pakartojimų su kiekviena puse)
Atsigulkite ant nugaros sulenktomis kojomis. Kairę koją sukryžiuokite per dešinį kelį. Ištieskite kairę ranką į šoną, o dešine ranka palaikykite kaklą.
Mentės prispaudžiamos prie grindų. Pakelkite mentes kelis centimetrus nuo žemės. Tada sulenkite dešinį petį. Alkūnę traukite įstrižai link kairiojo kelio. Pakartokite kelis kartus su kiekviena puse.
Įprastas atsilenkimas (20 pakartojimų)
Atsigulkite ant nugaros, ant grindų ir sulenkite kelius. Laikykite rankas už galvos. Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį į orą. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pilvas turi būti įtemptas, reguliariai kvėpuokite (įkvėpkite leisdamiesi, iškvėpkite kildami). Atkreipkite dėmesį, kad atsisėsti nereikia, užtenka pakelti galvą ir pečius 10–15 cm nuo žemės, kad aktyvuotųsi pilvo raumenys.
Kojų žirklės (30 pakartojimų)
Atsigulkite ant grindų, ant nugaros, rankos prie šonų. Pakaitomis kelkite po koją. Kai nuleidžiate koją, įsitikinkite, kad ji neliečia grindų. Kojas ištempkite, įtempkite pilvo raumenis ir reguliariai kvėpuokite.
Kulno siekimas
Atsigulkite ant nugaros, ant grindų ir sulenkite kelius. Tada pakelkite galvą. Ištieskite rankas prie šonų, tiesia ranka palieskite kulną. Viršutinę kūno dalį atitinkamai kreipkite į kairę ir į dešinę, kad būtų lengviau pasiekti kulną.
Jei galite susidoroti su dar sudėtingesnėmis treniruotėmis, tada padidinkite pakartojimų skaičių ir palaipsniui pridėti daugiau pratimų. Idealus pratimas visam kūnui, net pilvui – lenta. Kai yra atsigulama ant pilvo, o tada pasikeliama ir laikomasi ant per alkūnes sulenktų rankų ir pirštų galų. Pratimo palengvinimas – ant kelių ir ant per alkūnes sulenktų rankų. Tiesa, čia svarbu, kad pečiai ir klubai „nesukristų“, stuburas išliktų tiesus it styga, kaklas būtų tiesus.
Jei esate pradedantysis, pakartokite kiekvieną pratimų seriją 2 kartus. Vėliau kartokite 3 kartus. Sėkmės!
