Nedaug vitaminų ir mikroelementų yra tokie svarbūs žmogaus sveikatai kaip magnis.

REKLAMA

Magnis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme. Jis normalizuoja kraujospūdį, medžiagų apykaitą, reguliuoja imuninę sistemą, baltymų ir kalcio apykaitą bei daugelį kitų sveikatos aspektų.

REKLAMA

Todėl svarbu gauti pakankamą jo kiek. O magnio trūkumas yra dažna problema ir gali sukelti daug ligų.

REKLAMA

Seniau buvo daug lengviau gauti rekomenduojamą magnio dozę kasdien. Tačiau mūsų maisto produktų mineralų kiekis per daugelį metų smarkiai sumažėjo dėl intensyvaus žemės ūkio.

REKLAMA

Kita magnio trūkumo priežastis yra tai, kad žmonės pakeitė mitybą. Šiandien retai valgome pupelių, sėklų, žuvies, riešutų ir žalių daržovių, o jie yra pagrindiniai magnio šaltiniai.

REKLAMA

12 požymių, kad jums trūksta magnio

REKLAMA

1. Lėtinis nuovargis

Magnis paprastai rekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio nuovargio, jėgos ar energijos trūkumo.

REKLAMA

Papildomas magnio šaltinis gali ne tik padidinti sportininkų ištvermę, bet ir padėti vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis.

REKLAMA

2. Raumenų mėšlungis

REKLAMA

Jei dažnai pasireiškia raumenų mėšlungis (dažniausiai blauzdose), tai gali būti įrodymas, kad organizmui trūksta magnio.

REKLAMA

3. Migrena

Žmonės, kenčiantys nuo migrenos, dažnai turi magnio trūkumą, kuris padidina raumenų įtampą.

REKLAMA

Papildomas magnio šaltinis gali sumažinti pykinimą, vėmimą, taip pat jautrumą šviesai ir garsui migrena sergantiems žmonėms.

REKLAMA

4. Miego sutrikimai

REKLAMA

Ar sunku užmigti? Ar dažnai atsibundate naktį?

REKLAMA

Tai gali būti magnio trūkumo požymis. Norint atsikratyti šių problemų, pakanka padidinti magnio suvartojimą.

REKLAMA

5. Aukštas kraujospūdis

Šiandien hipertenzija yra viena rimčiausių visuomenės sveikatos problemų visame Vakarų pasaulyje.

REKLAMA

Magnis laikomas natūraliu kalcio kanalų blokatorių analogu, kuris yra vaistas kraujo spaudimui mažinti.

REKLAMA

6. Sąnarių skausmas

REKLAMA

Daugelis žmonių patiria sąnarių skausmą, bet kai kuriems tai kartojasi vis dažniau ir dažniau.

REKLAMA

Tokiu atveju padidintas magnio suvartojimas sumažins sąnarių skausmą.

REKLAMA

7. Vidurių užkietėjimas

Magnis yra būtinas normaliai žarnyno funkcijai.

REKLAMA

Magnio trūkumas gali sukelti vidurių užkietėjimą, nes šis mineralas yra reikalingas organizmui, kad jis sušvelnintų išmatas ir absorbuotų skystį.

REKLAMA

8. Astma

REKLAMA

Tyrimai parodė, kad padidinus magnio kiekį žmonių, sergančių astma, kraujyje, pagerėja kvėpavimas.

REKLAMA

Taip pat pastebėtas stiprus ryšis tarp magnio suvartojimo padidėjimo ir astmos simptomų sumažėjimo.

REKLAMA

9. Depresija

Magnis atlieka svarbų vaidmenį smegenų veikloje ir nuotaikoje. Kai kurie ekspertai mano, kad žemas magnio kiekis šiuolaikiniuose maisto produktuose gali sukelti ypatingų depresijos ir psichikos ligų atvejų.

REKLAMA

10. Kalcio trūkumas

REKLAMA

Magnio trūkumas savo ruožtu sukelia kalcio trūkumą, nes magnis yra būtinas organizmui absorbuojant kalcį.

REKLAMA

11. Troškimas ko nors saldaus

Jei jūsų organizme nėra pakankamai magnio, apie tai informuos didelis šokolado ar saldainių poreikis.

REKLAMA

Palaikydami reguliarų magnio suvartojimą per riešutus, sėklas ir vaisius, jūs sustabdysite saldumynų potraukį.

REKLAMA

12. Aritmija

REKLAMA

Netolygų širdies plakimą taip pat gali sukelti magnio trūkumas. Magnis apsaugo kraujagysles ir padėti kovoti su aritmija.

REKLAMA

Kaip padidinti magnio suvartojimą

Maisto papildų su magniu galima įsigyti vaistinėse.

REKLAMA

Rekomenduojama paros norma yra 280 miligramų moterims ir 350 miligramų vyrams.

REKLAMA
Nepamirškite pasitarti su gydytoju prieš pradėdami vartodami maisto papildus!

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug magnio:

juodasis šokoladas

REKLAMA

žaliosios lapinės daržovės

vaisiai: bananai, abrikosai, avokadai, persikai, slyvos

REKLAMA

riešutai

ankštinės daržovės: pupelės ir lęšiai

REKLAMA

grūdinės kultūros: rudieji ryžiai, soros, avižos

bulvės

REKLAMA

moliūgai

Šaltinis

Komentarai:

Griežtai draudžiama Zinoti.lt portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Zinoti.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Zinoti.lt šaltinį. Ši informacija yra Zinoti.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu [email protected].