Hipertenzija – aukštas kraujospūdis. Daug žmonių žino apie šią ligą. Kas trečias suaugusysis susiduria su tuo. O jei kalbame apie vyresnius nei 60 metų žmones, kas antras žmogus serga hipertenzija.
Jūs neturėtumėte užsiimti savarankišku gydymu, bet jums taip pat nereikia pasikliauti tik vaistais. Yra 12 būdų, kaip sumažinti kraujo spaudimą.
1. Geras miegas
Sveikas ir gilus miegas bus naudingas visiems. Jei susiduriama su miego problemomis, tuomet reikia nustatyti sau aiškų miego grafiką, padaryti daugiau fizinio aktyvumo per dieną ir nemiegoti pietų metu.
Taip pat padeda miegamojo interjeras. Jei jums patogiau miegoti tarp daugelio mažų pagalvių, tai kodėl gi ne. Jūsų lova turėtų būti kuo patogesnė.
2. Išbandykite vaistažoles
Visų pirma reikia kreiptis pas gydytoją. Jis pasakys, kokias vaistažoles jums naudoti.
3. Valgykite daugiau daržovių
Jūs pastebėsite, kad aukštas kraujo spaudimas jums taps retesniu dalyku. Pagal atsakingos medicinos gydytojų komiteto tyrimą, tik tie, kurie vartoja tik vegetariškus produktus, mažiau kenčia nuo hipertenzijos.
Keisdami mitybą naudodami daržoves, grūdus ir ankštinius augalus, galite kontroliuoti spaudimą.
4. Ribokite druskos suvartojimą
Daugelis žmonių valgo per sūrų maistą, kuris sukelia aukštą kraujospūdį. Sumažinus druskos kiekį, pastebėsite, kad kraujospūdis palaipsniui vėl normalizuojasi.
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja per dieną suvartoti 5–15 g druskos, priklausomai nuo prakaito lygio.
5. Valgykite bananus
Bananai, avokadai ir riešutai turi didelį kiekį kalio, kuris turi teigiamą poveikį kraujospūdžiui ir vėl jį normalizuoja.
6. Sužinokite, kaip atsipalaiduoti
Gydytojai teigia, kad lėtinis stresas yra aukšto kraujo spaudimo kompanionas. Kintamas stresas taip pat daro įtaką sveikatai, todėl pabandykite pailsėti ir atsipalaiduoti.
Raskite būdą atsipalaiduoti: meditacija, skaitymas, filmo žiūrėjimas, vaikščiojimas gryname ore.
7. Stebėkite svorį
Ne visada padidėjęs spaudimas lydi kūno svorio padidėjimą. Jei priaugote papildomų kilogramų, tada palaipsniui atsikratykite jų, tai gali sumažinti aukštą kraujospūdį.
8. Gerkite arbatą
Medicinoje vis dar tęsiasi diskusija, kad kava sukelia hipertenzija. Dauguma ekspertų rekomenduoja pereiti prie arbatos ir atsisakyti kavos.
Tufto universiteto mokslininkai atliko tyrimą. Jie stebėjo dalyvius, kurie gėrė 3 puodelius arbatos per dieną.
Po 6 savaičių mokslininkai pastebėjo, kad dalyvių spaudimas stipriai sumažėjo.
9. Pasivaikščiokite
Pasak Amerikos koledžo sporto medicinos mokslininkų, pasivaikščiojimas ne tik pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir sumažina kraujospūdį.
Kasdienis 30 minučių pasivaikščiojimas turės teigiamą poveikį širdies darbui ir bendrai gerovei.
10. Valgykite česnaką
Šviežio česnako ekstraktas dažnai naudojamas kraujospūdžiui sumažinti.
Pagal vieną klinikinį tyrimą, 89 žmonės, vartoję česnakų ekstraktą, sumažino spaudimą iki jiems reikiamos normos.
11. Valgykite kartaus šokolado
Saldumynai yra kenksmingi valgant dideliais kiekiais. Tačiau pora gabaliukų tamsiojo šokolado bus naudinga sveikatai.
Pagal publikaciją skirta sveikai gyvensenai, tamsus šokoladas turi flavanolių, kurie padeda stiprinti kraujagyslių sieneles.
Ekspertai pažymėjo, kad 18% pacientų, kurie per dieną suvalgydavo po kelis gabaliukus juodo šokolado, sumažėjo kraujo spaudimas. Pasirinkite šokoladą su daugiau nei 70% kakavos.
12. Atsisakykite rūkymo ir alkoholio
Visi žinome, kad rūkymas kenkia ne tik širdies ir kraujagyslių sistemai. Didelio alkoholio kiekio vartojimas taip pat padidina kraujo spaudimą iki neįsivaizduojamų ribų.
Geriau atsisakyti šių kenksmingų įpročių. Hipertenzija neturėtų būti ignoruojama. Pirmiausia kreipkitės į gydytoją.
Antra, išklausykite anksčiau pateiktus 12 patarimų. Su sveikata jokiu būdu neturėtų būti elgiamasi aplaidžiai, nes ji reikalauja nuolatinės priežiūros ir dėmesio.
