Vos 10 minučių per dieną ir jūs galėsite veiksmingai pagerinti problemines kūno sritis, tokias kaip pilvas, kojos ir sėdmenys. Pagrindinis dalykas yra reguliarumas, tinkama dieta ir pirmieji rezultatai bus matomi jau labai greitai!

REKLAMA

Atlikite šiuos pratimus pagal „YouTube“ kanalo rekomendacijas ir nustebsite, kaip jie pagražins jūsų figūrą!

REKLAMA

Tarp kiekvieno pratimo padarykite 15 sekundžių pertrauką.

  1. Pratimas – pritūpimai

Atsistokite tiesiai, išskėskite kojas maždaug klubų plotyje ir perkelkite svorį į kulnus. Darykite pritūpimus  tokiu tempu, kokiu galite, ir pasirinkite intensyvumą pagal savo galimybes. Kvėpuokite reguliariai ir taip sportuokite 1 minutę.

REKLAMA

  1. Pratimas – dubens pakėlimas kojomis į viršų

Atsigulkite ant grindų, sudėję rankas šalia juosmens, kelkite kojas link lubų.

REKLAMA

Kuo aukščiau kelkite kojas link lubų, kad pakeltumėte dubenį kuo didesniu plotu nuo grindų, po to grįžkite į pradinę būseną. Šį pratimą atlikite 1 minutę.

REKLAMA
  1. Pratimas – šokinėjimas vietoje

Atsistokite tiesiai, ištieskite vieną koją kaip galima toliau į priekį, o tada pakaitomis keiskite kojas šokinėdami – keliai turėtų sudaryti statų kampą. Šį pratimą atlikite 1 minutę.

REKLAMA
  1. Pratimas – atsilenkimai išskėstais keliais

Atsigulkite ant grindų, suglauskite pėdas ir išskėskite kojas ties kelias. Ištieskite rankas į priekį, įtempkite pilvo raumenis ir tieskite rankas į priekį, grįžkite atgal tokiu pat tempu. Šį pratimą atlikite 1 minutę.

REKLAMA
  1. Pratimas – dubens kėlimas gulimoje padėtyje

Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas ties keliais, rankas sudėkite šalia klubų, o kojas ištieskite ant grindų. Palikę rankas šalia kūno, pakelkite dubenį kuo aukščiau link lubų, kad sėdmenys ir šlaunys būtų vienoje padėtyje. Šį pratimą kartokite 1 minutę.

REKLAMA
  1. Pratimas – kojų judesiai į abi puses

Šį pratimą galite atlikti tiek sulenktomis, tiek ir ištiestomis kojomis, nesvarbu, svarbiausia tai daryti taisyklingai ir efektyviai.

Atsigulkite ant nugaros, atsiremkite rankomis į grindis, šiek tiek pakelkite kojas nuo grindų ir perkelkite jas iš vienos pusės ir kitą. Šį pratimą atlikite 1 minutę.

REKLAMA

  1. Pratimas – atvirkštinė lenta

Atsisėskite ant kilimėlio ir ištieskite kojas. Delnais remkitės į grindis po pečiais ir pakelkite kūną į vieną liniją.

REKLAMA

Šioje padėtyje kūną laikykite 1 minutę. Kūnas turi būti tiesus, raumenys įsitempę.

REKLAMA
  1. Pratimas – šoninė lenta

Pasisukite į šoną, viena ranka atsiremkite alkūne į grindis ir pakelkite taip ištiestą kūną. Tokioje padėtyje būkite 1 minutę.

REKLAMA

Pratimą pakartokite su kita kūno puse.

REKLAMA
  1. Pratimas – lenta ant dilbių

Atsigulkite ant pilvo, atsiremkite į grindis delnais ir dilbiais, ir pakelkite kūną į vieną liniją virš grindų.

Raumenys turi būti įsitempę, taip išlaikykite kūną 1 minutę.

REKLAMA

Viskas – baigta!

REKLAMA

Jei pavyko padaryti viską iki galo, treniruotė sėkmingai baigta. Reguliariai mankštindamiesi, šių pratimų pagalba, sustiprinsite savo kūną ir išpildysite savo puoselėtą svajonę apie sportišką figūrą.

Sėkmės!

Komentarai:

Griežtai draudžiama Zinoti.lt portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Zinoti.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Zinoti.lt šaltinį. Ši informacija yra Zinoti.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu [email protected].