Knygos, savaitgalio seminarai ir šeimos psichoterapija negarantuoja, jog pavyks 100% sustiprinti santykius.
Santykius galima pagerinti paprastai- pakanka išsiaiškinti, kuo laimingos poros skiriasi nuo nelaimingų.
Nedideli santykių pasikeitimai laikui bėgant sukels pastebimus rezultatus. Svarbiausiai bandyti išsaugoti santykius kartu.
Viename seminare iškėlėme klausimą, kaip apskritai pasikeičia porų santykiai laikui bėgant. Galvojome, kad laimingos poros tiesiog labiau stengiasi dėl santykių puoselėjimo.
Pasirodo, kad buvome neteisūs. Sužinojome, kad šios poros naudoja laimingų santykių formulę.
Laimingų santykių formulė apima 6 elementus, apie kuriuos jums papasakosime ir kuriems reikia skirti 6 valandas per savaitę.
1. DIENOS PLANAI
Laimingi sutuoktiniai bando išsiaiškinti savo partnerių planus prieš atsisveikindami ryte. Tai gali būti pietūs su geriausiu draugu, apsilankymas pas gydytoją ar planavimą pasikviesti tėvus.
Tikslas yra užduoti klausimą ir išsiaiškinti, kas gerai ir kas laukia jūsų partnerio dienos eigoje.
Reikalingas laikas: 10 minučių per savaitę (2 minutės per dieną, 5 dienos per savaitę).
2. SUSITIKIMAS PO DARBO
Kai susitiksite po darbo, apkabinkite ir pabučiuokite partnerį netrumpiau nei 6 sekundes. Psichologijos profesorius Johnas Gottmanas tai vadina „galimybių bučiniu“.
Šešių sekundžių bučinys yra vienybės ritualas, po kurio norite eiti namo. Po bučinio aptarkite, kaip praėjo diena.
Galėsite vienas kitu rūpintis ir geriau suprasite, su kokiomis problemomis partneris susiduria už santykių ribų.
Reikalingas laikas: 1 valanda 40 minučių per savaitę (20 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę).
3. PRIPAŽINIMAS IR PRIĖMIMAS
Svarbu rasti būdų, kaip išreikšti savo meilę partneriui. Psichologas siūlo savo klientams išlaikyti susižavėjimo stadiją.
Ji padeda pastebėti nedidelius malonius darbus ir susieti juos su norimomis partnerio savybėmis. Pirma, jūsų partneris jaučiasi vertinamas.
Antra, ji verčia jus ieškoti partnerio teigiamų savybių, o ne sutelkti dėmesį į neigiamas.
Padėkokite partneriui už pagalbą tvarkant namus ir nepamirškite jo pagirti, jei kažkas pasiseka.
Reikalingas laikas: 35 minutės per savaitę (5 minutės per dieną, 7 dienas per savaitę).
4. TRAUKA
Norint palaikyti ryšį tarpusavyje, svarbu, kad būtų stipri fizinė trauka. Prieš užmigdami būtinai palieskite vienas kitą. Užtenka vos kelių minučių apsikabinus ar bučinio.
Pagalvokite apie tokias akimirkas kaip būdą, kuris padeda sumažinti stresą, sukaupusį per dieną. Įdėkite į bučinį švelnumą partneriui ir norą jam atleisti, jei susiginčijote.
Reikalingas laikas: 35 minutės per savaitę (5 minutės per dieną, 7 dienas per savaitę).
5. PASIMATYMAI
Svarbu skirti laiko tik dviems ir pabūti romantiškoje ir ramioje atmosferoje. Pasimatymo metu užduokite klausimus ir sutelkite visą dėmesį partneriui.
Pagalvokite apie klausimus, kuriuos galite užduoti, pavyzdžiui: „Kur norėtum praleisti atostogas?“
Reikalingas laikas: 2 valandos, kartą per savaitę.
6. PROBLEMŲ APŽVALGA
Johno Gottmano tyrimas parodė, kad viena valanda per savaitę, praleista aptariant problemas santykiuose, keičia porų konfliktų sprendimus.
Savo praktikoje psichologas pastebėjo, kad tokie pokalbiai suteikia partneriams galimybę išreikšti savo baimes ir patirtis.
Dėl tokių pokalbių partneriai mano, kad yra mylimi ir klausomi, o ne atmetami. Psichologas siūlo pokalbį paversti ritualu ir atlikti jį kiekvieną savaitę tuo pačiu metu.
Šis laikas yra šventas, nes jis keičia santykius. Žinoma, vykstant pokalbiui gali būti nepatogu ir šiek tiek nemalonu.
Pradėkite nuo to, kas pagerėjo santykiuose nuo praėjusio susitikimo. Tada atkreipkite dėmesį į penkis teigiamus dalykus, susijusius su jūsų partneriu, apie kuriuos anksčiau kalbėjote.
Kalbėkite kuo aiškiau ir pateikite pavyzdžių. Po to aptarkite sunkumus, kilusius santykiuose. Kad dialogas vyktų sklandžiai, vis keiskitės vietomis – tai kalbėkite, tai klausykitės.
Kai kalbate, išreikškite save subtiliai, kad nesugadintumėte savo partnerio nuotaikos. Klausydamiesi, pabandykite suprasti, ką sutuoktinis sako, nepertraukite jo.
Jei jus užvaldo emocijos, padarykite 20 minučių pertrauką ir po to tęskite. Kai abu partneriai mano, kad jie buvo išgirsti ir suprasti, galite pereiti prie problemos sprendimo.
Pokalbio pabaigoje kiekvienas partneris turėtų paklausti: „Ką aš galiu padaryti, kad šitą savaitę jaustumėtės labiau mylimas/mylima?“
Reikalingas laikas: 1 val. per savaitę.
IŠ VISO: 6 val ir santykiai daug geresni!
6 valandos per savaitę tikrai nėra daug, ypač, jei norite išsaugoti santykius.
Tikimės, jog šie psichologo patarimai jums padės ir būsite labai laiminga pora!
