Mitybos specialistai vieningai primena, kad pusryčiai yra labai svarbūs. Tačiau dažnai rytiniame šurmulyje svarbiausiam patiekalui lieka per mažai laiko! Dėl to mes valgome skubėdami ir tai, ką turime po ranka.
Šiandien jums pasakysime, kaip per kelias minutes paruošti skanius ir, svarbiausia, sveikus pusryčius. Iš lentynos pasiimkite didesnį puodelį, ir jo reikės visai ne kavai!
Greiti pusryčiai mikrobangų krosnelėje
Kiaušinienė puodelyje
Puodelį ištepkite alyvuogių aliejumi, į jį įmuškite 2 kiaušinius, įpilkite 2 šaukštus pieno, žiupsnelį druskos ir pipirų, išplakite viską šakute. Įdėkite puodelį į mikrobangų krosnelę 45 sekundėms, išimkite, sumaišykite, dar 30 sekundžių grąžinkite puodelį į mikrobangų krosnelę. Karštą patiekalą apibarstykite tarkuotu sūriu.
Kišas su daržovėmis puodelyje
Ištepkite puodelį su alyvuogių aliejumi. Ten įmuškite 1 kiaušinį, supilkite 2 šaukštus pieno, įberkite žiupsnelį druskos ir pipirų. Išplakite. Į puodelį suberkite kubeliais supjaustytą duonos riekelę, 2 vyšninius pomidorus, 2 šaukštus supjaustytų špinatų. Nemaišykite. Mikrobangų krosnelėje kepkite viską 1 minutę, nustatę didžiausią galingumą.
Prancūziškas skrebutis puodelyje
Puodelyje ištirpinkite 20 g sviesto, supjaustykite 2 duonos riekeles kubeliais ir suberkite į puodelį. Ten įmuškite 1 kiaušinį, supilkite 3 šaukštus pieno, įberkite žiupsnelį cinamono, žiupsnelį vanilinio cukraus ir įprasto cukraus pagal skonį. Išmaišykite ir kaitinkite mikrobangų krosnelėje 1-1,5 min.
Šokoladinis keksas puodelyje
Riebalais suteptame puodelyje sumaišykite 4 šaukštus miltų, žiupsnelį sodos, 4 šaukštus cukraus, 1,5 šaukšto kakavos. Įmuškite 1 kiaušinį, įpilkite 3 šaukštus pieno ir 2 šaukštus sviesto. Kruopščiai sumaišykite ir kepkite mikrobangų krosnelėje 2,5–3 minutes.
Bananų pyragas puodelyje
Puodelyje ištirpinkite 1 šaukštą sviesto. Supjaustykite bananą griežinėliais, suberkite į puodelį ir sutrinkite šakute. Įmuškite 1 kiaušinį ir įpilkite 1 šaukštą pieno, išmaišykite. Įpilkite 3 šaukštus miltų, žiupsnelį sodos ir 3 šaukštus cukraus, dar kartą išmaišykite. Kaitinkite mikrobangų krosnelėje minutę, nustatę vidutinę galią. Tada nustatykite didžiausią galią ir kaitinkite dar 10 sekundžių.
Citrininis kokosų pyragas puodelyje
Riebalais suteptame puodelyje sumaišykite 4 šaukštus miltų, žiupsnelį sodos, 2 šaukštus cukraus, 4 šaukštus pieno arba neriebios grietinėlės, 1 šaukštą kokoso drožlių ir 1 šaukštą citrinos žievelės. Kaitinkite 1,5–2,5 minutes, įjungę didžiausią galingumą.
Puodelyje kepta avižinė košė su obuoliais
Sumaišykite 3 šaukštus avižinių dribsnių su 1 kiaušiniu, 1 šaukštu pieno, 1 šaukšteliu linų sėmenų, žiupsneliu cinamono ir druskos. Pagal skonį suberkite kubeliais supjaustytą obuolį ir įpilkite medaus. Mikrobangų krosnelėje kepkite viską 2-3 minutes, nustatę didžiausią galingumą.
Keksiukas su uogomis puodelyje
Riebalais suteptame puodelyje sumaišykite 3 šaukštus miltų, 1 šaukštelį sodos, 1 kiaušinį, 3 šaukštus pieno, 3 šaukštus cukraus ir 1 šaukštelį vanilinio cukraus. Įdėkite saują šaldytų ar šviežių uogų. Kepkite 2,5-3 minutes.
Avižiniai dribsniai su žemės riešutų sviestu
Sumaišykite 3 šaukštus avižinių dribsnių su 5 šaukštais vandens arba pieno ir 2 šaukštais riešutų sviesto. Kepkite minutę nustatę vidutinę galią. Patiekite su mėgstamais vaisiais ar uogiene.
Omletas su žolelėmis puodelyje
Suplakite 2 kiaušinius su 2 šaukštais pieno. Įberkite saujelę smulkintų svogūnų laiškų ir petražolių, druskos ir juodųjų pipirų įberkite pagal skonį, ir kruopščiai išmaišykite. Kepkite 1 minutę nustatę visą galingumą, tada nustatykite vidutinį galingumą ir kepkite dar šiek tiek.
Atminkite, kad ne visi indai yra tinkami naudoti mikrobangų krosnelėje. Netinka yra metaliniai puodeliai ir puodeliai su auksiniais apvadais. Tuo metu pro stiklinių indų sienas net galite stebėti maisto ruošimo procesą!
Šie receptai labai padės dirbančioms moksleivių motinoms. Pusryčiai puodelyje garantuos sočią ir sveiką dienos pradžią.
