Kamuolys yra tikras atradimas merginoms, norinčioms greitų rezultatų. 

REKLAMA

Tai padeda treniruoti visas raumenų grupes vienu metu, o treniruotės sudegina maksimalų kalorijų skaičių. 

REKLAMA

Kiekvienai raumenų grupei išrinkome efektyviausius pratimus su fitneso kamuoliu. 

REKLAMA

Darydami šiuos pratimus bent 10 minučių per dieną, gana greitai pasieksite norimą rezultatą!

REKLAMA

5 veiksmingi pratimai su fitneso kamuoliu

REKLAMA

Įtempti sėdmenys

Veiksmingiausias sėdmenų pratimas yra pritūpimai. Bet saugiausi yra pritūpimai su kamuoliu: naudodamiesi juo svorį perkeliate ant kamuolio, tad padarote daugiau pritūpimų.

REKLAMA

Darykite 25-30 pritūpimų su fitneso kamuoliu.

REKLAMA

Lieknos kojos

REKLAMA

Uždėkite koją ant fitneso kamuolio. 

REKLAMA

Šis pratimas yra veiksmingesnis nei įprasti dėl dviejų priežasčių: dėl pakeltos kojos nugarą turite išlaikyti tiesiai, tad krūvis padidėja maždaug dvigubai. 

REKLAMA

Atlikite po 10 pakartojimų kiekvienai kojai.

REKLAMA

Stiprios rankos

Jei jums sunku atsistumti nuo grindų, pabandykite kojas laikyti ant fitneso kamuolio: tai palengvins užduotį, tačiau poveikis išliks tas pats.

REKLAMA

Darykite 10 atsispaudimų.

REKLAMA

Tiesi nugara

REKLAMA

Gera laikysena priklauso nuo nugaros raumenų stiprumo ir elastingumo. Fitneso kamuolio pagalba galite patobulinti nugarą jos nepažeisdami.

REKLAMA

Patogiai atsigulkite ant kamuolio, ištieskite rankas kiek įmanoma ir 10–12 kartų kartokite šį pratimą.

REKLAMA

Plokščias pilvas

Šis pratimas gerai veikia visus pilvo raumenis.

REKLAMA

15-20 kartų perduokite kamuolį iš kojų į rankas ir atgal.

REKLAMA

Atlikite šiuos pratimus kasdien ir netrukus veidrodyje pamatysite visiškai naują save!

REKLAMA

Šaltinis

Komentarai:

Griežtai draudžiama Zinoti.lt portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Zinoti.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Zinoti.lt šaltinį. Ši informacija yra Zinoti.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu [email protected].