Žmogaus skonio receptoriai labai mėgsta saldų skonį. Nenuostabu, kad gali būti nepaprastai sunku atsispirti vienam ar kitam pyragėliui ar šokolado plytelei. Šioje naujoje apžvalgoje mes mokysimės kovoti su šiuo noru.
Saldumynai yra tikra pagunda daugeliui žmonių. Yra nepasotinamų smaližių, kurie savo mėgstamo pyrago gabalėlio ar pieniško šokolado plytelės niekuo negali pakeisti. Deja, toks maistas nėra toks naudingas sveikatai ir figūrai.
Ypač, jei nežinote, kokių galite imtis priemonių, ir negalite suvaldyti savo norų. Ir tai ne tiek valios ir charakterio, kiek psichologijos klausimas. Galų gale, skonio receptoriai prisimena saldų skonį, ir reikalauja jo vėl ir vėl.
Toks maistas žmogui tampa narkotiku, o atsisakyti arba sumažinti jo vartojimą iki minimumo yra gana sunku. Mes radome 10 vertingų patarimų, kaip atsikratyti potraukio cukrui ir sutramdyti savo norus.
- Nepraleiskite pusryčių
Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Visi gydytojai ir dietologai nepavargsta to kartoti. Jei praleisite pusryčius, rizikuojate valgyti daug daugiau, nei jums iš tikrųjų reikia dienos metu.
Taip yra todėl, kad organizmas ryte negavo reikiamo kiekio vitaminų ir maistinių medžiagų, kad galėtų tinkamai pradėti dieną. Todėl tikrai atkreipsite dėmesį į greitą maistą, pyragus, šokolado plyteles ir kitus saldumynus, kuriais labai greitai galėsite patenkinti alkį.
- Gerkite probiotikus
Į dietą reikėtų įtraukti probiotikus, nes jie gerina žarnyno mikroflorą ir visos virškinimo sistemos veiklą. Šių gyvų bakterijų dideliais kiekiais yra jogurtuose ir kefyre. Reguliarus tokių produktų vartojimas padės išvengti žarnyno disbiozės, o tai kai kuriais atvejais yra būtent nekontroliuojamo saldumynų potraukio priežastis.
- Vartokite mažiau kofeino
Jei norite sumažinti cukraus ir saldumynų kiekį, geriau nustokite gerti per daug kavos. Faktas yra tas, kad kofeinas, kurio šiame produkte yra dideli kiekiai, sukelia staigų insulino šuolį kraujyje. Jei gėrėte rytinę kavą su kuo nors saldžiu, po valandos norėsite tęsti šventę receptoriams. Šį gaivinantį gėrimą pakeiskite žolelių arbatomis ir vaisių kokteiliais.
- Ieškokite sveikų cukraus alternatyvų
Žinoma, negalėsite visiškai pašalinti cukraus iš savo raciono. Bet tai ir nėra būtina. Maiste esantis cukrus netgi reikalingas organizmui ir yra naudingas. Tačiau geriau susilaikyti nuo papildomų šio produkto porcijų, kurias patys įtraukiate į racioną, arbatą, kavą, desertus ir kitus patiekalus gamindami per daug saldžiai. Cukrų pakeiskite medumi, stevija, vaisių tyrele, uogomis ir džiovintais vaisiais.
- Pakeiskite savo mitybą
Jei jūsų potraukis cukrui yra per stiprus, turėtumėte persvarstyti savo mitybą. Taip gali nutikti todėl, kad jūsų mityba nesubalansuota. Baltymų, riebalų, angliavandenių ar skaidulų trūkumas gali nuolat priminti apie šokoladus ir saldumynus. Į savo racioną įtraukite daugiau mėsos, žuvies, kruopų, žalių daržovių, riešutų ir kitų sveikų maisto produktų.
- Gerkite daug vandens
Suderintas gėrimo režimas normalizuoja virškinimo sistemos darbą. Norint džiaugtis gera sveikata, nereikia pamiršti, kad paros skysčio norma suaugusiam žmogui yra 1,5–2 litrai švaraus geriamojo vandens. Jei jūsų kūnas to negauna, jums gresia dehidracija ir sutrinka valgymo įpročiai, o tai gali sukelti nežabotą cukraus potraukį.
- Į dietinius maisto produktus įtraukite maisto produktus, turinčius chromo
Chromas yra mineralas, į kurį verta atkreipti dėmesį tiems, kurie nori atsikratyti priklausomybės nuo besaikio saldumynų vartojimo. Tai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Kokiuose maisto produktų turėtumėte ieškoti chromo? Brokoliuose, grybuose, neskaldytuose grūduose ir kruopose, vynuogėse, šparaguose.
- Valgykite riebiai
Žinoma, mes kalbame tik apie sveikus riebalus. Jų yra žuvyje, riešutuose, alyvuogių aliejuje, avokaduose, kiaušiniuose. Sveiki riebalai gali padėti atsikratyti blogojo cholesterolio, pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, ir kontroliuoti apetitą. Taip yra dėl to, kad jie puikiai prisotina kūną ir ilgą laiką išlaiko sotumo jausmą.
- Daugiau judėkite
Judėjimas yra gyvenimas. Norite šokolado plytelės? Vietoj to pritūpkite ar pašokinėkite per virvutę. Jei noras nepraeina, leiskite sau nedidelį kiekį mėgstamo skanumyno. Tačiau po to geriau šiek tiek pajudėti, o ne sėdėti prie televizoriaus. Taip pat kiekvieną dieną stenkitės vaikščioti ir mankštintis. Tai padės išlaikyti formą ir kontroliuoti valgymo įpročius.
- Motyvuokite save
Kai ranka siekia dar vieno šokolado ar saldainio, pagalvokite, ar tikrai to labai norite, ar jums tiesiog nuobodu. Reikia stengtis įveikti nepažabotą potraukį saldumynams. Iš pradžių bus gana sunku, o paskui bus lengviau: suprasite, kad galite puikiai gyventi be daugybės saldumynų. Prisiminkite motyvaciją. Tai priklauso nuo to, ko norite: stiprinkite imuninę sistemą, meskite svorį, laimėkite prieš savo norus. Jums tikrai pasiseks!
