Dauguma suaugusių žmonių daug laiko praleidžia sėdėdami. Sėdime darbe, automobilyje, sėdime namuose, žiūrėdami televizorių, o tai reiškia nugaros problemas.
Nugaros raumenys susilpnėja ir sustingsta.
Jaučiamas skausmas kryžkaulyje, pečiuose, net ir klubuose.
Tačiau yra vienas pratimas, kurį atliekant galite išspręsti daugybę tokio pobūdžio sveikatos problemų.
Jei sportuosite kiekvieną dieną, geriausia prieš miegą, netrukus pasijusite geriau ir skausmas sumažės!
Šis pratimas taip pat rekomenduojamas ne tik sportininkams, bet ir visiems, kurie ilgas valandas praleidžia ant kojų.
Jei jums nepatogu atlikti šį pratimą tokioje padėtyje ir jaučiate įtampą nugaros srityje, pabandykite atlikti šį pratimą su pagalvėle.
Patarimai, kaip teisingai atlikti šį pratimą:
Atsiklaupkite ant kelių ir lėtai kojas pasukite ant žemės taip, kad jos būtų ne po užpakaliu, o šalia klubų.
Lėtai atsigulkite nuo savo pradinės padėties iškvėpdami ir naudokitės alkūnių pagalba.
Tada išskėskite rankas ant žemės ir lėtai keldami link galvos sunerkite jas virš jos.
Nuleiskite viršugalvį ant žemės ir nugara bus gražiai ištiesta.
Įtempkite krūtinę ir pajusite visus ištemptus raumenis.
Nepamirškite kvėpuoti. Prie šios pozicijos reikia priprasti.
Be to, šis pratimas ne tik puikiai tinka nugaros ir kaklo raumenims, bet ir efektyviai veikia šlaunų raumenis, pilvo raumenis ir krūtinę!
