Valgydami pagal šį mitybos planą, per trumpą laiką sulauksite norimo rezultato! Griežtos baltymų dietos dėka, sportininkai ją naudoja prieš varžybas kartu su pratimais, kuriais siekiama deginti poodinius riebalus, norint pabrėžti raumenis.
Remdamiesi „Sovkusom“ portalo informacija, mes sudarėme pagrindinius tokios dietos principus jums, todėl dabar galite tai išbandyti ir patys!
Ši programa tinka bet kokio amžiaus moterims, kurios bent iš dalies užsiima bet kokia sportine veikla, ir tai padės greitai numesti papildomus kilogramus.
Įspėjimas: jei turite antsvorio, nesportuojate ir turite silpną raumenų masę, tokio tipo dietos gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus. Greitai numetus svorį, greitai atsistatys numesti kilogramai.
Riebalų deginimas
Griežtai laikantis šios dietos, svorio metimas svyruos nuo 0,7 iki 1 kg per dieną. Viskas priklauso nuo jūsų pradinių duomenų: kuo daugiau riebalų, tuo greičiau jie tirpsta. Artėjant prie jūsų figūrai optimalaus svorio, svorio metimo intensyvumas sumažės.
Maisto produktų, skirtų 10 – 14 dienų dietoms, sąrašas:
5 kg grikių, lęšių, miežių
Neribotas šviežių agurkų, pomidorų, ridikėlių, salotų kiekis
1 kg šviežių obuolių
1 kg greipfrutų
20 kiaušinių
1 kg raugintų kopūstų (šiame produkte yra daug fermentų, kurie pagerina baltyminio maisto skilimą ir virškinimą)
1 kg vištienos krūtinėlės
1 kg jūros žuvies
2 kg neriebios varškės
100 g graikinių riešutų, sveikų riebalų trūkumui papildyti
300 g slyvų, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo
4 l kefyro 1% riebumo
2 vnt. citrinų
Mitybos rekomendacijos
Rytą pradėkite nuo stiklinės citrinos sulčių.
Virkite arba troškinkite 0,5 kg vištienos krūtinėlės ir 0,5 kg žuvies, ir padalykite šį kiekį iš savaitės dienų. Žuvį valgykite pakaitomis su vištiena. Kitas dienas virkite ir likusį maistą.
Derinkite minėtus produktus pagal principą: vištiena + daržovės, žuvis + grūdų patiekalas. Košės turėtų būti tiek, koks maždaug yra jūsų kumščio dydis.
Kiaušinių per dieną galite suvalgyti 2 vnt. Valgykite juos su varške, puse greipfruto ar sauja raugintų kopūstų.
Taip pat valgykite šviežius obuolius su varške – varškės turėtų būti apie 150 g.
Kaip nedidelį užkandį iki 16:00, valgykite riešutus ir džiovintas slyvas. Porcijoje turėtų būti 3 riešutai ir 4 slyvos.
Gerkite daug vandens, mažiausiai 1,5 litro negazuoto vandens, žaliosios arbatos, juodos kavos be cukraus.
Venkite prieskonių, nes jie padidina apetitą. Į maistą leidžiama įberti tik šiek tiek druskos.
Po 10 – 14 dienų galite toliau valgyti pagal siūlomą planą, tačiau ruošdami maistą įtraukite daugiau ankštinių augalų: avinžirnių, pupelių, žirnių.
Taip pat galite įtraukti kitos rūšies mėsos: pvz. kalakutienos, triušienos, liesos jautienos.
Valgykite rupios duonos, kieto sūrio ir ruoškite jogurto padažus. Galite naudoti grietinę, kurios riebumas yra 10%, alyvuogių aliejų ir palepinti save uogomis ar trupučiu medaus, bet ne saldumynais.
Kūnas pamažu pripras ir jam nebereiks sveikatai kenksmingų pyragų, saldumynų, dešrų ir panašių maisto produktų. Jūs ne tik numesite svorio, bet ir žymiai pagerinsite savo sveikatą!
Linkime sėkmės šiame kelyje link sveiko gyvenimo būdo!
