Širdies ir kraujagyslių ligos užima pirmąją vietą pasaulyje. Jos yra ankstyvos milijonų žmonių mirties priežastys. Pradėkime rūpintis savimi ir savo širdimi!
Norėdami būti sveiki ir gyventi ilgai bei laimingai, turite stebėti savo širdies būseną.
Maloniausia sielą šildanti mintis yra tokia:
Širdis yra normalus, paprastas raumuo, kurį galima pumpuoti. Turėdamas omenyje pumpavimą, turiu omenyje stiprinimą.
Žinoma, idealiu atveju reikia įtraukti pasivaikščiojimus gryname ore, įvairius kardio pratimus, tinkamą mitybą ir panašiai.
Bet aš esu realistas ir suprantu, kad visam tam kartais nėra nei laiko, nei noro.
Todėl nusprendžiau pasidalinti 2 paprastais pratimais, kurie užims tik vieną minutę jūsų laiko. Bet jei jūs tai darysite reguliariai, tada labai greitai jūsų širdis sustiprės ir daug geriau atliks jai skirtas užduotis!
Rankų vedimas į šonus. Tai pirmasis pratimas.
Tiesiog atsistokite tiesiai. Kojos pečių plotyje.
Ištieskite rankas į šonus ir dar šiek tiek atgal. Tokiu būdu jūs atveriate krūtinę ir atpalaiduojate diafragmą.
Tai galite padaryti 1-3 kartus per dieną, kai turite laiko.
Širdis geriau dirbs ir pradės kvėpuoti!
Vibracinė gimnastika.
Pakilkite ant pirštų galų ir nusileiskite žemyn. Tikrai nebūtina tai atlikti labai įtemptai, tiesiog reikia šiek tiek suvirpinti raumenis.
Jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą, šis pratimas skirtas jums! Šis pratimas padeda širdžiai ir gerina kraujotaką. Tai taip pat puikus apšilimas vidaus organams.
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Atsipalaiduokite.
Beje, nuotraukoje matomas pratimas su avalyne, tačiau geriau ją nusiaukite. Atpalaiduokite kelius.
Pakelkite kulnus 1 cm. Ir kartą per sekundę greitai leidžiamės žemyn. Tarsi spyruokliuotumėte. Tai reikia atlikti 30 kartų.
Pailsėkite 10 sekundžių. Ir vėl kartokite.
Kontraindikacijos:
- Jei yra kraujo krešulių
- Rimtos širdies, kraujagyslių, venų problemos
Geriau, žinoma, pirmiausia išsitirti pas gydytojus. Ir visi pratimai turėtų būti atliekami tik pasitarus su specialistu. Jei nepažįstate savo kūno, tuomet geriau to nedaryti!
