Ar kada nors susimąstėte, kodėl jūs negalite prarasti svorio, net jei naudojate sveikus maisto ingredientus ir laikote griežtos dietos?
Atsakymai priklauso nuo nutukimo, su kuriuo susiduriate, tipo. Iš kur kaupiasi tiksliai jūsų kūno riebalai, ir efektyvios svorio mažinimo strategijos pasirinkimas jums gali padėti..
Štai 6 nutukimo tipai ir patarimai, kaip elgtis su kiekvienu iš jų:
1. Nutukimas dėl persivalgymo
Persivalgymas – pagrindinė nutukimo priežastis visame pasaulyje. Jeigu riebalai tolygiai kaupiasi visose viršutinėse kūno dalyse, jūs valgote per daug ir vartojate per daug cukraus.
Išgerkite po 500 ml vandens likus pusvalandžiui prieš kiekvieną valgį. Tai padės sumažinti suvartojamo maisto kiekius.
Kavą ir arbatą gerkite be cukraus ir atsisakykite saldumynų.
Kasdien po 30 minučių skirkite fiziniam krūviui. Rytinė mankšta – jūsų išsigelbėjimas.
2. Nervingas pilvas.
Jei riebalai susikaupia tik pilvo srityje, tai jo priežastis yra arba depresija, arba nuolatinis nerimo jausmas, su kuriuo turite gyventi.
Tokio tipo žmonės valgo daug saldumynų, kad nuslopintų jais stresą. Jei išmoksite mažiau nervintis, saldainių suvalgysite mažiau. Tai padės sumažinti pilvą.
3. Gliuteninis nutukimas.
Žmonės, kuriems papildomi kilogramai kaupiasi klubų srityje, būna hormonų sistemos disbalanso ar menopauzės aukos.
Norėdami kovoti su tokiu nutukimu, reikia vengti rūkyti ir alkoholio, stengtis sėdėti mažiau ir judėti daugiau.
Jums reikia pagreitinti medžiagų apykaitą, kad sustabdytumėte storėjimą.
4. Aterogeninis medžiagų apykaitos disbalansas.
Žmonės, turintys tokio tipo nutukimą, linkę kaupti riebalus pilvo ertmėje, todėl jiems kyla kvėpavimo problemų.
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra nutraukti alkoholio vartojimą. Tolesnė programa – pagal tradicinį sąrašą: mankšta rytais, du kartus per savaitę treniruotės sporto klube ir nauja dieta. Patartina vartoti daugiau augalinės kilmės produktų ir mažiau gyvulinės.
5. Storos kojos.
Manoma, kad šį genetinį nutukimą paveldėjote. Riebalai, kaupiasi kojose, tai nėra blogo gyvenimo būdo rezultatas.
Moterys, turinčios tokio tipo nutukimą, nuolat kovoja su patinusiomis kojomis. Ši problema ypač sunki nėštumo metu.
Joms reikia dažniau bėgioti, lipti laiptais ir apskritai pasirūpinti reguliaria kojų apkrova.
6. Nutukimas dėl neveiklumo
Šio tipo nutukimas yra būdingas žmonėms, kurie anksčiau buvo labai aktyvūs fiziškai.
Pavyzdžiui, užsiimanti sportu ar sunkiu fiziniu darbu. Ir dabar jie yra neaktyvūs, sėdi biuruose ar automobiliuose, ir dėl to jie turi didžiulį pilvą.
Tokiems žmonėms reikia valgyti dažniau nei vieną ar du kartus per dieną. Tokiu būdu jie išvengs persivalgymų vakarais.
Porcijos turi būti mažesnės, daugiau daržovių ir vaisių, mažiau miltinių produktų.
