Mankštinkite savo kojas, atlikdami šiuos paprastus pratimus savo namuose pagal „YouTube“ kanalo vaizdo įrašą. Šie pratimai tikrai padailins jūsų figūrą.
Tarp kiekvienos treniruotės padarykite 10 sekundžių pertrauką.
- Pratimas
Atsistokite tiesiai, kojas pastatykite plačiai ir vienos kojos kelį kelkite prie tos pačios pusės rankos alkūnės.
Pakartokite 20 kartų, tada pakeiskite šonus. Atlikite po 3 tokias pat serijas.
- Pratimas
Šio pratimo metu atsisėskite ant kilimėlio, sulenkite kelius ir pasukite viršutinę kūno dalį tai į vieną, tai į kitą pusę.
Pakartokite 3 serijas po 15 kartų.
- Pratimas
Atsigulkite ant kilimėlio, sulenkite kojas ir vieną kartą stenkitės ranka pasiekti vieną kulną, o paskui – kitą, taip visu liemeniu pasisukite pakaitomis į skirtingas puses.
Pakartokite 3 serijas po 20 kartų.
- Pratimas
Atremkite rankas į grindis lentos padėtyje, o nugara turi išlikti tiesi. Delnai turi būti tiesiai po pečiais, dabar stenkitės keliais pasiekti priešingas rankas.
Pakartokite 3 serijas po 24 kartus.
- Pratimas
Atsigulkite ant kilimėlio ant nugaros ir įtempkite pilvo raumenis, pakaitomis stenkitės alkūnėmis pasiekti priešingos kojos kelį.
Pirmiausia siekite kulną delnu, o po to stenkitės paliesti kelį alkūne. Po to pakeiskite mankštinimosi puses. Pakartokite 3 serijas po 20 kartų.
- Pratimas
Atremkite rankas į grindis lentos padėtyje, kūnas turi būti įtemptas. Pakaitomis ištieskite vieną koją į šoną, o po to kitą.
Pakartokite 3 serijas po 16 kartų .
- Pratimas
Likite lentos padėtyje ir stenkitės keliu pasiekti tos pačios rankos alkūnę. Po to darykite tai su kitos pusės koja.
Pakartokite 3 serijas po 12 kartų.
- Pratimas
Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, padėkite rankas prie kūno ir iš lėto pakelkite ištiestas kojas virš grindų.
Dešinę koją sukryžiuokite su kaire, tada atvirkščiai ir galiausiai abi kojas išskėskite į šonus. Pakartokite šiuos judesius 3 serijas po 24 kartus.
Visus pratimus galite pamatyti pridedamame vaizdo įraše.
