Tinkamas maistas gali išgelbėti ir nuo nemigos.
Dažnai alkio jausmas užklumpa vakarais, o kai kurie žmonės ypač nori valgyti prieš pat miegą. Šiuo metu organizme vyksta daugybė cheminių reakcijų, kurių pasekmės juntamos ryte. Kokie produktai ne tik nepakenks, bet ir bus naudingi, jei juos valgysite prieš naktį?
Migdolai
Migdolai yra daugelio maistinių medžiagų šaltinis, pavyzdžiui, 28 gramų porcijoje yra 18% fosforo, reikalingo suaugusiam žmogui, ir 23% vitamino B2, vieno svarbiausių vandenyje tirpių vitaminų.
Reguliarus migdolų vartojimas taip pat sumažins tam tikrų lėtinių ligų, tokių kaip antro tipo cukrinio diabeto, ir tam tikrų širdies ligų paūmėjimo riziką. Nes riešutuose yra sveikų mononesočiųjų riebalų, skaidulų ir antioksidantų.
Tyrimai parodė, kad migdolai turi tiesioginės įtakos miego kokybei. Jie kartu su keletu kitų riešutų rūšių yra hormono melatonino šaltinis, kuris reguliuoja žmogaus biologinį laikrodį ir signalizuoja, kada laikas ruoštis miegui.
Be to, migdoluose yra magnio, kurio pakankamas suvartojimas padeda pagerinti miego kokybę, ypač tiems, kurie kenčia nuo nemigos.
Kalakutiena
Kalakutienoje yra daug baltymų, o 28 gramų porcijoje yra beveik 8 gramai baltymų. Šis elementas yra svarbus palaikant raumenų tonusą ir reguliuojant apetitą. Be to, kalakutienoje yra vitaminų ir mineralų, tokių kaip B2, selenas ir fosforas.
Kai kurie žmonės jaučiasi pavargę ar net mieguisti po sotaus patiekalo iš kalakutienos. Taip yra todėl, kad jame yra amino rūgšties triptofano, kuris padidina miego hormono, melatonino, gamybą.
Didelis baltymų kiekis, esantis mėsoje, taip pat gali būti nedidelio nuovargio priežastimi. Kai kurie tyrimai parodė, kad saikingas baltymų suvartojimas prieš miegą pagerina miego kokybę – be kita ko, žmonės naktį miega giliau ir rečiau nubunda.
Kiviai
Viename vaisiuje yra tik 42 kalorijos ir nemažas kiekis maistinių medžiagų, bei 71% vitamino C dienos normos suaugusiesiems. Jame taip pat yra daug folio rūgšties, kalio ir kitų naudingų mikroelementų.
Kiviai pagerina virškinamojo trakto veiklą, mažina uždegimą ir cholesterolio kiekį. Taip yra dėl didelio maistinių skaidulų ir karotenoidų antioksidantų kiekio.
Remiantis tyrimų duomenimis, kiviai yra vieni geriausių maisto produktų, kuriuos galima valgyti prieš miegą. Atliekant keturių savaičių eksperimentą, 24 suaugusieji valandą prieš miegą kiekvieną vakarą valgė po du kivius. Po mėnesio jie užmigo 42% greičiau nei prieš dalyvaudami tyrime, viduryje nakties pabudo 5% rečiau, o miego trukmė pailgėjo 13%.
Miegą skatinantis poveikis kartais priskiriamas serotoninui, kurio taip pat yra vaisiuose. Ši cheminė medžiaga padeda reguliuoti miego ciklą.
Ryžiai
Manoma, kad valgant baltus ryžius bent valandą prieš miegą, galima pagerinti jo kokybę.
Vieno tyrimo metu buvo palyginti 1848 žmonių miego įpročiai ir išanalizuota, kaip tai susiję su jų suvalgytų ryžių, duonos ir makaronų kiekiu. Paaiškėjo, kad tie, kurie valgė daugiau ryžių, miegojo ilgiau ir geriau.
Žuvis
Žuvys, tokios kaip lašiša, tunas, upėtakiai ir skumbrės dėl didelio vitamino D kiekio yra nepaprastai naudingos jūsų sveikatai.
Riebiose žuvyse esantis omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino D derinys teigiamai veikia miego kokybę, nes padidina serotonino gamybą.
Vieno tyrimo metu vyrai, kurie šešis mėnesius tris kartus per savaitę valgė po 300 gramų atlantinės lašišos, užmigo maždaug 10 minučių greičiau nei tie, kurie valgė vištieną, jautieną ar kiaulieną.
Šie produktai ne tik naudingi miegui, bet ir apskritai teigiamai veikia organizmą. Juose gausu maistinių medžiagų, mineralų ir vitaminų, kurie pagerina jūsų bendrą savijautą.
