Ar norite iki vasaros turėti plokščią pilvuką ir dailią užpakaliuko formą? Tada išbandykite šią veiksmingų pratimų seriją iš „YouTube“ kanalo. Kartu su tinkama mityba šie pratimai gali padaryti stebuklus! Visos šią mankštą išbandžiusios moterys, ją gyrė. Teigiama, kad rezultatai matomi vos po 1 mėnesio!
Pirmiausia atsistokite ant keturių, alkūnėmis atsiremkite į žemę ir kuo aukščiau pakelkite kairę koją.
Įtempkite sėdmenis ir nuleiskite koją.
Nuleisdami kojų pirštais palieskite žemę ir vėl pakelkite koją.
Pakartokite 10 kartų.
Išlikite tokioje pat padėtyje, paskutinio pakėlimo metu koją užfiksuokite ir sulenkite per kelį.
Sėdmenų raumenys turi būti įtempti. Pakartokite 10 kartų.
Stovėkite keturiomis ir ištieskite kairę koją sukryžiuodami ją per dešinę koją.
Kairė koja turi būti ištiesta, o raumenys įtempti.
Akimirką atsipalaiduokite ir atsistokite į lentos padėtį.
Kūnas turi būti vienoje linijoje, o raumenys įtempti. Dabar pakaitomis pritraukite vienos kojos kelį prie priešingos alkūnės, taip pat atlikite ir su kita kūno puse.
Pakartokite 10 kartų.
Dabar pakartokite tuos pačius pratimus su priešinga kūno puse ir atlikite tiek pat pakartojimų.
Tada atsistokite į lentos padėtį ir būkite šioje padėtyje tiek, kiek galite ištverti.
Tada atsistokite ant keturių ir kartu pakelkite priešingą ranką su priešinga koja.
Pakartokite 10 kartų, tada pakeiskite puses.
Atlikdami kitą pratimą vėl atsistokite į lentos padėtį ir pakaitomis kojomis ženkite į šonus, iš pradžių dešine, paskui kaire koja.
Pakartokite 10 kartų.
Dabar atsistokite ant keturių ir pasukite kūną į vieną, o paskui į kitą pusę.
Pakartokite 10 kartų.
Atlikdami paskutinį pratimą atsistokite į lentos padėtį ir pakaitomis ištieskite ranką į šoną ir padėkite delną ant žemės.
Pakartokite 10 kartų.
Visus pratimus galite pamatyti žemiau patalpintame vaizdo įraše.
