Jei jaučiate nugaros skausmus, pats laikas pradėti spręsti šią nemalonią situaciją. Mes turime jums geriausią sprendimą – specialius ir nesunkius pratimus, kurie gali ilgam laikui sušvelninti ar visiškai pašalinti nugaros skausmus.

REKLAMA

Be to, jie padeda įveikti nemigą, stresą ir suteikia visišką kūno atsipalaidavimą.

REKLAMA

Štai kodėl rekomenduojama juos atlikti vakare. Tai nėra paprasti judesiai, o tikslinė pozicijų sistema, kuri gali padaryti tiesioginį stebuklingą poveikį jūsų stuburui.

Po trečiosios treniruotės pagal šią programą pajusite, kaip jūsų kūnas taps stabilesnis, o raumenys sustiprės.

REKLAMA

Jūs tapsite ne tik stipresni, bet taip pat galėsite geriau išsimiegoti ir turėsite atsinaujinusį kūną.

Skausmas, atsirandantis apatinėje nugaros ir kaklo srityse tikrai išnyks! Netikėjau, kol pati šių pratimų neišbandžiau. Šie pratimai tinka visiems. Amžiaus ribų nėra!

REKLAMA

Šie pratimai iš tiesų padeda atpalaiduoti nugarą ir gelbsti nuo skausmų.

Pradėkite

REKLAMA

Atsisėskite ant grindų sukryžiavę kojas, atsipalaiduokite ir ištieskite nugarą.

Galite šiek tiek ištiesti kaklą aukštyn, rankomis remkitės į sukryžiuotas kojas.

REKLAMA

Sėdėkite tokioje padėtyje keletą minučių, ir kvėpuokite kuo giliau ir tolygiau. Tai padės atpalaiduoti jūsų raumenis.

REKLAMA

Lenkimasis į priekį

Atsisėskite ant grindų, kojos ištieskite tiesiai priešais save. Stenkitės lėtai pasiekti savo kojų pirštų galus.

REKLAMA

Iškvėpdami susikoncentruokite į kūno tempimą.

Tokiu būdu tolygiai kvėpuojant, kojų sausgyslės ir raumenys būna lankstesni ir lengviau pavyksta pasiekti maksimalų kūno ištempimą.

REKLAMA

Pakartokite pratimą 5 kartus.

REKLAMA

Kūdikio padėtis

Atsiklaupkite ant kelių, kojos turi būti pečių plotyje, rankos už nugaros.

REKLAMA

Lėtai lenkitės į priekį, visiškai nulenkdami galvą.

Tokioje atsipalaidavusioje padėtyje su pertraukomis išbūkite 3–4 minutes, giliai ir tolygiai kvėpuodami pajusite stuburo ir juosmens srities raumenų tempimą.

REKLAMA

Pasisukimai

REKLAMA

Padėkite dešinę ranką ant kairiojo kelio.

Kairę ranką uždėkite už nugaros, lėtai pasisukite į kairę.

REKLAMA

Pasukite galvą su visu kūnu, pažiūrėkite į kairę.

Kvėpuokite kuo giliau!

REKLAMA

Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, pajusite šoninių ir įstrižinių pilvo raumenų, juosmens raumenų tempimą. Pakartokite tokį pat tempimą, pasisukdami į dešinę pusę.

REKLAMA

Deivės padėtis

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir suglauskite pėdas tarpusavyje.

REKLAMA

Rankas sudėkite šonuose ant grindų.

Kvėpuokite tolygiai, stenkitės kiek įmanoma labiau ištempti vidines šlaunų puses į šonus ir taip jas išlaikyti.

REKLAMA

Laikykitės šioje pozicijoje tol, kol jums bus patogu, maksimalus laikas yra 2 minutės.

REKLAMA

Pėdos ant sienos

Pakelkite tiesias kojas ir atsiremkite jomis į sieną.

REKLAMA

Liemuo ir rankos turi būti atsipalaidavusios.

Šioje pozicijoje išlikite 3 minutes, giliai kvėpuokite.

REKLAMA

Stenkitės atsikratyti visų nereikalingų minčių, pajuskite įtemptus kojų ir nugaros raumenis.

REKLAMA

Vėjo padėtis

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir kuo arčiau savęs juos pritraukite.

REKLAMA

Rankomis patraukite kojas link kūno ir tvirtai laikykite kelius.

Turite pajusti šlaunų ir apatinės nugaros dalies raumenų įtempimą.

REKLAMA

Iš pradžių tai gali būti sunku, tačiau kai suprasite savo kūną, šis pratimas bus malonus ir atpalaiduojantis.

Nepamirškite giliai kvėpuoti.

REKLAMA

Balandžio padėtis

REKLAMA

Atsiklaupkite ant kelių, rankos turi būti pečių plotyje.

Ištieskite kairiąją koją atgal, delnus laikykite šalia kūno.

REKLAMA

Ištieskite dešinę koją į priekį ir sulenkite.

Pasilenkite į priekį visu kūnu, svorio centras turi būti virš kairiojo kelio.

REKLAMA

Laikykite kūną šioje pozicijoje bent vieną minutę, tada pakeiskite kojas.

Šis pratimas malšina kojų skausmą, patinimą ir teigiamai veikia nugaros raumenis.

REKLAMA

Pabudimo padėtis

REKLAMA

Atsigulkite ant nugaros, rankos turi būti ištiestos į šonus.

Pritraukite dešinį kelį link krūtinės.

REKLAMA

Tada pasukite visą kūną į kairę, o pečiai turi išlikti toje pačioje padėtyje.

Laikykitės šioje pozicijoje apie 3 minutes, tada pakartokite su kita kūno puse.

REKLAMA

Ši pozicija yra labai naudinga tiems, kurie dažnai jaučia nugaros ir uodegikaulio skausmą.

REKLAMA

Žuvies padėtis

Atsigulkite ant nugaros. Padėkite rankas po klubais.

REKLAMA

Lėtai pakelkite krūtinę į viršų, atloškite galvą atgal.

Kvėpuokite tolygiai.

REKLAMA

Lėtai grįžkite atgal.

Po šio pratimo jausitės tarsi atgimę!

REKLAMA

Raumenų mėšlungis ir skausmas, atsirandantis dėl nuovargio ir įtampos – išnyks, stuburas atsipalaiduos.

Kaklas taps lankstesnis ir pagerės smegenų kraujotaka. Daugiau jokių nugaros skausmų ir miego sutrikimų!

Komentarai:

Griežtai draudžiama Zinoti.lt portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Zinoti.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Zinoti.lt šaltinį. Ši informacija yra Zinoti.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu [email protected].