Pratimai, kurie padės visada laikytis taisyklingos laikysenos

Vidutiniškai praleidžiame 2 valandas ir 55 minutes žiūrėdami į savo išmaniuosius telefonus. Dėl to mūsų laikysena gali pasikeisti, galva dažnai būna labiau palinkusi į priekį, nei turėtų būti. Tai gali sukelti ne tik sveikatos problemų, bet ir estetikos, išvaizdos. Dėl šios priežasties nutarėme atskleisti, kokie pratimai gali padėti išlaikyti taisyklingą laikyseną.

REKLAMA

Kiekvienas žmogus žino, kad taisyklinga laikysena labai svarbi. Pristatysime keletą paprastų pratimų, kuriuos galėsite atlikti namuose.

REKLAMA

1. Tempimo pratimas

Atsistokite tiesiai. Nekreipkite galvos ir žiūrėkite tiesiai į priekį. Užkiškite rankas už nugaros ir padėkite vieną delną ant kito, kaip parodyta paveikslėlyje. Rankos turi būti šiek tiek sulenktos per alkūnę. Iškvėpdami, pradėkite stumti rankas atgal ir kelkite jas aukštyn nuo sėdmenų. Turite jausti tam tikrą įtampą. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Tokioje padėtyje rankas laikykite 30 sekundžių, tada atlikite pratimą iš naujo, uždėdami kitą ranką ant viršaus.

REKLAMA

2. Lenkimasis į priekį

REKLAMA

Atsistokite, kojos turėtų būti pečių plotyje. Rankas sulenkite ir uždėkite sau ant galvos. Šiek tiek sulenkite kelius. Nugara turi būti tiesi ir šiek tiek pakreipta į priekį. Galva žiūri žemyn. Įtempkite kaklą ir pradėkite stumti galvą atgal į rankas. Galvos negalima sukti atgal. Pabūkite tokioje pozicijoje 20 sekundžių.

REKLAMA

3. Pečių sukimas

Atsigulkite ant kairiojo šono. Jūsų ranka turi būti ant pagalvės po galva. Kojos šiek tiek sulenktos per kelius. Dešinę ranką sulenkite 90 laipsnių kampu ir padarykite kumštį. Padėkite ranką šalia pilvo taip, kad kumštis būtų nukreiptas į grindis, kaip parodyta paveikslėlyje. Pradėkite kelti ranką, kumštį visą laiką laikykite sugniaužtą, turėtumėte jausti įtampą. Taip pat galite laikyti rankoje mažą hantelį. Nepamirškite išlaikyti 90 laipsnių kampo. Pabūkite tokioje padėtyje 45 sekundes, tada gulkitės ant kito šono.

REKLAMA

pratimai

4. Pasipriešinimo pratimas

REKLAMA

Atsigulkite ant dešinės pusės, galvą padėkite ant pagalvės ir sulenkite kojas. Dešinę ranką padėkite prieš save, ji turėtų būti sulenkta 90 laipsnių kampu. Kairė ranka turi būti sulenkta per alkūnę, delnu atremta į grindis. Pradėkite spausti kairiu delnu dešinį, kaip parodyta paveikslėlyje. Jūs turite nuolat jausti pasipriešinimą. 15 sekundžių pabūkite tokioje padėtyje, tada atsigulkite ant kito šono.

REKLAMA

5. Tempimas

Šį pratimą galite atlikti tiek sėdėdami, tiek stovėdami. Švelniai pakreipkite galvą į kairę. Tada kairia ranka suimkite viršugalvį. Pradėkite galvą lenkti į dešinę, tačiau tvirtai laikykite ją ranka. Turėtumėte jausti tam tikrą pasipriešinimą. Pabūkite tokioje padėtyje 20 sekundžių, tada galvą lenkite į kitą pusę. Šį pratimą kartokite 3 kartus.

REKLAMA

pratimai

6. Smakro stūmimas

REKLAMA

Atsisėskite tiesiai arba atsistokite ir žiūrėkite tiesiai į priekį. Uždėkite rodomąjį pirštą ant smakro. Nejudinkite piršto ir pradėkite smakrą bei galvą traukti atgal. Turėtumėte jausti gerą tempimą galvos ir kaklo srityse. Būkite tokiose pozicijoje 10 sekundžių. Tada grįžkite į neutralią padėtį. Kartokite pratimą iš viso 10 kartų.

REKLAMA

7. Pratimas su rankšluosčiu

Ant kaklo uždėkite susuktą rankšluostį ir rankomis laikykite jo galus taip, kaip parodyta paveikslėlyje. Galvą palenkite į viršų, kiek galite, naudodami tam rankšluostį. Darykite tai lėtai. Nelaikykite šios padėties ir iš karto grįžkite į neutralią padėtį. Kartokite 10 kartų.

REKLAMA

pratimai

8. Pratimas kaklui

REKLAMA

Prispauskite delną prie kaktos. Bandykite galvą palenkti į priekį ir padarykite pasipriešinimą. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Tada atsipalaiduokite. Kartokite pratimą 5 kartus. Tada atlikite šį pratimą prispausdami delną prie galvos šono. Pakartokite taip pat 5 kartus ir pakeiskite pusę. Tada tą patį laikydami delnu pakaušį. Kartokite dar 5 kartus.

REKLAMA

Suapvalinti pečiai – bloga laikysena

pratimai

REKLAMA

Suapvalėję pečiai yra blogos laikysenos pasekmė. Atsiminkite, kad laikysena yra įprotis, ir ekspertai teigia, kad įpročiai susiformuoja per daugelį metų. Tačiau yra keletas gerų naujienų: jei kasdien atliksite rekomenduojamus pratimus, jums nereikės ilgai laukti, kol pajusite, kad jūsų laikysena tampa taisyklingesnė. Jei viską darysite teisingai, greitai džiaugsitės pagerėjusia laikysena.

Ar žinote, kokie pratimai padeda numalšinti kaklo skausmą ar pašalinti diskomfortą? Kaip dažnai treniruojatės, kad jūsų stuburas būtų sveikas?

Komentarai:

Griežtai draudžiama Zinoti.lt portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Zinoti.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Zinoti.lt šaltinį. Ši informacija yra Zinoti.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu [email protected].