Ar kada nors buvo taip, jog ryte pabudote energingas, tačiau rąžantis jus persmelkė ūmus nugaros ar juosmens srities skausmas? Nugaros skausmas geriausiu atveju yra erzinantis, o blogiausiu atveju – varginantis, trukdantis vykdyti kasdienę veiklą. O ar žinojote, kad nuo padėties, kurioje miegate, priklauso tai, kaip jausis jūsų nugara?
Nors nugaros skausmus jaučia daugelis žmonių, moterys ir 35–55 metų žmonės jį patiria dažniau. Viena iš akivaizdžiausių nugaros skausmų priežasčių yra netinkama miego padėtis. Tam tikros miego pozos gali sukelti papildomą stresą kaklui, klubams, apatinei nugaros daliai ir pan. bei prisidėti prie skausmo, kurį jaučiate pabudęs.
Tad kokios miego padėtys yra pačios geriausios, kad nereikėtų pabusti su nugaros skausmu?
Ant šono su pagalve tarp kelių
Jei gulite ant dešinės arba kairės kūno pusės, tarp kelių pasidėkite mažą pagalvę. Jei tarp juosmens ir čiužinio yra tarpas, ten galite pridėti dar vieną mažą pagalvę ar kitokią minkštą atramą. Pagalvė padės išlaikyti klubų, dubens ir stuburo liniją. Tačiau užtikrinkite, kad kiekvieną vakarą nemiegotumėte toje pačioje pusėje, nes tai gali sukelti tokių problemų kaip raumenų disbalansas ar net skoliozė.
Embriono poza ant šono
Ši padėtis ypač naudinga, jei turite išvaržą. Švelniai susirieskite ant šono ir pakelkite kelius iki kūno vidurio. Tai padės išlaisvinti erdvę tarp stuburo slankstelių, sumažins skausmą, kurį sukelia išvarža.
Ant pilvo su pagalve po juo
Miegas ant pilvo gali sustiprinti nugaros skausmus dėl papildomo krūvio kaklui, tačiau jei kitaip neišeina, po pilvu pasidėkite pagalvę. Galite pabandyti pagalvę padėti po dubeniu ir pilvo apačia, kad sumažintumėte spaudimą nugarai. Jei reikia, pabandykite po galva padėti papildomą pagalvę. Ši padėtis yra naudinga žmonėms, sergantiems osteochondroze, nes ji palengvina slankstelių apkrovą.
Ant nugaros su pagalve po keliais
Kalbant apie nugaros skausmo malšinimą, akivaizdu, kad pagalvė yra geriausias mūsų draugas. Miegojimas ant nugaros yra vienas iš geriausių būdų nugaros skausmams malšinti, bet patartina prie to pridėti dar ir pagalvę.
Pirmiausia atsigulkite ant nugaros ir padėkite pagalvę po keliais, išlaikydamas stuburo neutralumą. Jei reikia, pasidėkite mažą rankšluostį po apatine nugaros dalimi, kad gautumėte papildomą atramą. Miegojimas ant nugaros sumažins įtampą, tolygiai paskirstys svorį plačiajai kūno daliai. O pagalvė padės išlaikyti apatinės nugaros dalies padėtį.
Nepaisant to, kurią miego padėtį pasirinksite, tai yra geriausi pasirinkimai, jei turite nugaros problemų. Tai puikus būdas sumažinti nugaros skausmo riziką ir išlaikyti tinkamą stuburo padėtį miego metu. Tačiau jei vis tiek skauda nugarą, būtinai pasitarkite su gydytoju.
