Žmonėms, kuriems sunku užmigti, dažnai patariama medituoti ir eiti miegoti įprastu laiku, o tiems, kurie be aiškios priežasties atsibunda 3 valandą ryto, nelabai yra patarimų, ką daryti. Todėl sudarėme sąrašą dalykų, ką daryti, jei pabudote vidury nakties ir nebegalite užmigti.
Atlikite pratimus su pirštais
Raumenų relaksacijos pratimai veikia kūną raminamai. Todėl pabudęs vidury nakties atpalaiduokite kojas ir greitai vėl užmigsite. 10 sekundžių palaikykite užlenktus kojų pirštus ir 10 sekundžių juos atleiskite.
Nebemiegokite su savo augintiniu
Miegas su savo augintiniu turi daugybę ir pliusų, ir minusų. Tyrimai parodė, kad augintiniai daro raminantį poveikį savo šeimininkams, tačiau gali sukelti ir nemigą. Naminiai gyvūnėliai ne tik kelia triukšmą naktį, bet ir yra linkę į įvairias alergijas, todėl turėtumėte vengti miegoti su savo augintiniu.
Mažiau spoksokite į telefono ekraną
Pabudimas vidury nakties yra susijęs su melatonino trūkumu. Todėl rekomenduojama susilaikyti nuo telefono paėmimo, nes jo ekrano skleidžiama spinduliuotė sumažina melatonino kiekį. Geriausias būdas užmigti yra paskaityti knygą.
Nusiprauskite po šiltu arba šaltu dušu
Daugelis ekspertų rekomenduoja nusiprausti po dušu likus maždaug valandai iki miego. Tai padeda, nes tam, kad gerai išsimiegotų, žmogus turi šiek tiek sumažinti savo kūno temperatūrą. Viena iš priežasčių, kodėl nubundame naktį, yra dėl perkaitimo, todėl išsimaudęs po šaltu dušu, kad sumažintumėte kūno temperatūrą ir nuramintumėte protą, galėsite greičiau užmigti.
Gerkite levandų arbatą arba naudokite levandų kvapą
Levandos veiksmingai kovoja su nemiga. 6–8 lašai levandų aliejaus padeda giliai užmigti. Tad išbandykite pakvėpinti levandų aliejų ar kvepalus kur nors savo kambaryje. Taip pat galima išgerti levandų arbatos.
Apsimaukite kojines
Miegant kojinės yra svarbios kraujotakai palaikyti ir kūno šilumai subalansuoti. Kojinių dėvėjimas teigiamai veikia miego kokybę. Tačiau turėtumėte vengti per ankštų kojinių. Taip pat verta paminėti, kad kupranugarių ir avių vilnos kojinės yra geriausias pasirinkimas.
Atsikelkite ir ką nors nuveikite
Jei pabudote vidury nakties, užuot stengęsis vėl užmigti atsikelkite, nueikite į kitą kambarį, atsisėskite ant patogios kėdės, pasiklausykite muzikos ar paskaitykite knygą. Svarbiausia išeiti iš miegamojo. Jei liksite lovoje, negalėsite užmigti, todėl geriau atsikelti ir patirti mažiau streso.
Ar šie patarimai padėjo?
