Serotoninas yra neuromediatorius, galintis paveikti daugelį jūsų aspektų, tokių kaip nuotaika, atmintis, miego ciklas ir net lytinis potraukis.
Natūraliai padidinę serotonino kiekį, galite pagerinti savo psichinę būklę, motyvaciją, dėmesį ir atmintį.
Štai keletas paprastų būdų, kaip natūraliai padidinti serotonino kiekį
Su maistu stenkitės gauti triptofano
Tai yra amino rūgštis, kuri padeda organizme gaminti serotoniną. Maisto produktai, kuriuose yra triptofano, tai – kiaušiniai, pieno produktai, liesa mėsa, pvz., kalakutiena, riešutai ir sėklos.
Leiskite sau gerą masažą
Taip pagerinsite nuotaiką ir sumažinsite kortizolio kiekį. Tai yra streso hormonas, kuris atsiranda, kai jus kamuoja stresas ir įtampa. Jis taip pat blokuoja serotonino gamybą.
Padidinkite B grupės vitaminų suvartojimą
Ypač B12 ir B6, kurie gali prisidėti prie serotonino išskyrimo.
Dažniau būkite saulėje
Vitaminas D yra labai svarbus serotonino gamybai.
Padidinkite magnio suvartojimą
Šis mineralas gali padėti reguliuoti kraujospūdį, sumažinti nervinę įtampą ir padidinti serotonino kiekį.
Būkite pozityvūs
Padidinti laimės hormono kiekį galima ne tik per išorinius veiksnius, bet ir iš vidaus. Tiesiog pakeiskite savo požiūrį ir nuotaika pagerės.
Suvalgykite ką nors saldaus
Tai padės padidinti serotonino kiekį ir pagerinti nuotaiką.
Išbandykite meditaciją
Meditacija padeda sumažinti stresą ir kortizolio lygį ir taip pagerina serotonino gamybą.
Judėkite
Bet kokia fizinė veikla, kuri pagreitina kraujotaką ir padidina širdies veiklą, taip pat padeda žmogui pasijausti laimingam.
Vartokite daug vitamino C
Šis vitaminas yra stipriai susijęs su nuotaika, galima sakyti, yra natūralus antidepresantas. Jis padeda smegenims gaminti kitus neurotransmiterius, kurie pagerina bendrą savijautą.
Sumažinkite stresą
Geriausias būdas kovoti su streso hormonais yra išlikti pozityviam ir rūpintis savimi.
Pradėkite nuo mažų dalykų ir pamažu jauskitės vis geriau. Mąstykite pozityviai!
