Medžiagų apykaitos procesų lėtėjimas, hormonų transformacijos, sėdimas gyvenimo būdas, prasta mityba – šiuolaikinės moters problemos.
Po 40 metų svarbiausias vaidmuo tenka kūno stiprinimui, ypač moterims. Šiame amžiuje apkrova vyksta tiek darbe, tiek namuose.
Tai yra veiksmingas pratimų rinkinys moterims, vyresnėms nei 40 metų, o tai padės ilgai išlikti jaunoms, aktyvioms ir patrauklioms! Jei anksčiau nėjote į sportą, tuomet būtina palaipsniui pradėti.
Kompleksiniai namų pratimai
Veikia vietoje
Norint reguliariai mankštintis, nebūtina palikti namų – sportavimas vietoje padės apšildyti raumenis ir ištempti sąnarius, prisotins kūną deguonimi ir pagerins tolesnio sporto rezultatus.
„Sienos kėdė”
Iš pirmo žvilgsnio mankšta gali atrodyti gana paprasta, bet po 30 sekundžių pajusite sėdmenų deginimą ir kojų raumenis. Pratimai didina brandaus kūno ištvermę, stiprina kelio sąnarius ir vysto pusiausvyrą.
Stovėkite prie sienos nugara, prispauskite pečius ir sėdmenis. Žingsnis į priekį, pastatykite kojas pečių plotyje, rankos prispaudžiamos prie sienos palei kūną. Lėtai tūpkite nugarą atrėmę prie sienos. Sustokite, kai klubai yra lygiagrečiai grindims, o kampas žemiau kelių yra 90 laipsnių.
Laikykite šią poziciją tiek, kiek galite. Puikus rezultatas moteriai yra 60 sekundžių. Pradėkite nuo 30 sekundžių, kiekvieną kartą didindami laiką. Šis naudingas pratimas gali būti atliekamas kiekvieną dieną.
„Supermenas“
Atsigulkite ant pilvo ir rankas ištieskite į priekį. Rankos turėtų būti pečių plotyje arba šiek tiek plačiau.
Pakelkite rankas ir suglaustas kojas į viršų lyg bandytumėte padaryti U formą. Pajausite kaip įsitempia jūsų nugaros ir kojų raumenys.
Užfiksuokite poziciją ir laikykite bent 20 sekundžių. Trumpai pailsėjus galite pratimą atlikti iš naujo. Nepamirškite tolygiai kvėpuoti.
Šis pratimas taip pat tinka kovojant su apatinės nugaros skausmais, tačiau atminkite, kad jokių pratimų negalima atlikti per skausmą.
Stumdymas prie sienos
Šis namų pratimas taip pat stiprina viršutinės nugaros raumenis ir nėra beprasmiškas fizioterapijoje. Stovėkite nugarą į sieną, galva, pečiai ir sėdmenys liečiasi su siena, jūsų kojos yra 30 cm nuo sienos.
Pakelkite rankas išlenktomis alkūnėmis ir pakelkite galinę pusę prie sienos ausų lygyje – tai yra pradinė padėtis. Laikydami kontaktinius taškus, pakelkite rankas virš galvos, neliesdami jų į sieną.
Pakelkite rankas virš galvos ir grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite 12-15 sklandžių pasikartojimų.
Lenta
Plank (lentos) pratimas stiprina daugelį raumenų grupių, įskaitant skersinius pilvo raumenis (Transverse abdominis), tiesiuosius pilvo raumenis (rectus abdominus), išorinius įstrižinius pilvo raumenis. Tai idealus pratimas siekiant sustiprinti pilvo raumenis. Be to jis efektyviai stiprina ir sėdmenų raumenis.
Užimkite atsispaudimų poziciją
Rankas per alkūnes sulenkite 90 laipsnių kampu
Kūną laikykite tiesiai ištemptą, jūsų kūno korpusas turi išlikti visiškai tiesus
Veidą nukreipkite į žemę
Stenkitės išlaikyti užimtą poziciją kuo ilgiau, nepamirškite ramiai ir lengvai kvėpuoti
Kai kūnas pradės drebėti, nustokite, šiek tiek pailsėkite ir kartokite pratimą dar kartą
Žingsniai ant stendo
Stovėkite priešais (stendą, sofą, stabilią kėdę), pakelkite žingsnį aukštyn, laikykite sekundę ir grįžkite su ta pačia koja, vos liečiant grindis. Pakartokite judesį, kol pajusite deginantį pojūtį. Padarykite tą patį ir su antra koja.
Maždaug 2-3 kartus per savaitę darant šiuos pratimus, moteris transformuojasi ir įgyja gyvybingumo. Gimnastika neturėtų būti nepakankamai įvertinta!
Pratimai moterims po 40 metų – antrosios jaunystės šaltinis toms, kurios nori pagerinti savo sveikatą ir pagerinti savo išvaizdą. Reguliari mankšta pagerina nuotaiką, gerina smegenų veiklą, sustiprina miegą ir našumą be mažiausių investicijų.
Pagrindinis dalykas yra noras!