Ar jus kankina miego problemos? XXI amžiaus žmonės miega 20% mažiau nei prieš 100 metų. Kas trečias iš mūsų kenčia nuo nemigos, pasireiškiančios lengva ar sunkia forma. Mokslininkai sukūrė tam tikras rekomendacijas, kurios padės geriau miegoti ir ryte jausitės puikiai.
1. Eiti miegoti iš karto po vonios yra bloga mintis
Manoma, kad maudytis vonioje ar po karštu dušu geriausia yra 1–2 valandas prieš miegą, nes karštas vanduo pakelia mūsų kūno temperatūrą, o tai neleidžia užmigti.
2. Dienos metu stenkitės praleisti kuo mažiau laiko lovoje, išskyrus ypatingus atvejus
Ekspertai rekomenduoja lovą naudoti tik miegui. Žiūrėkite televizorių, skaitykite, dirbkite ar mokykitės ne lovoje, o tam skirtoje vietoje. Priežastis paprasta: lova nesąmoningai siejama su miegu. Kai tik atsigulate ant jos, smegenys nustoja būti aktyvios ir ruošiasi miegui.
3. Dienos šviesa turėtų būti kuo ryškesnė, kitaip jūsų biologinis laikrodis gali sutrikti
Idealiausia yra, kai visą dieną praleidžiate lauke, kur mėgaujatės saule. Bet mes visi esame realistai ir suprantame, kad tai vargu ar įmanoma. Laimei, yra paprastas šios problemos sprendimas: darbo kambaryje, kur praleidžiate didelę laiko dalį, turėtų būti daug šviesos. Apšvietimas turėtų būti pasirinktas kuo arčiau natūralaus.
4. Jei laikotės dietos, kurios metu negalite valgyti po 18 val., permąstykite taisykles dar kartą
Tuščias skrandis ir alkio pojūtis yra vienodai kenksmingi jūsų miego kokybei. Pasak ekspertų, lengvas užkandis vėlyvą vakarą netgi padės geriau išsimiegoti, tačiau jei per daug nerimaujate dėl savo svorio, galite išgerti bent stiklinę šilto pieno: jame yra triptofano – raminančios medžiagos.
5. Jei turite reguliuojamą šildymą, arčiau nakties verta sumažinti temperatūrą
Užmigti gerai sušildytoje patalpoje yra daug sunkiau nei vėsiame kambaryje. Skamba keistai, tačiau ideali temperatūra miegui yra tik 15–19° C. Tačiau viskas yra individualu.
6. Sloga taip pat veikia miegą
Užmigti, kai kankina sloga yra nepaprastai sudėtingas dalykas. Paprasčiausias pasirinkimas, žinoma, yra nosies purškalas, suveikiantis beveik akimirksniu. Tačiau jį reikia vartoti labai atsargiai. Ekspertai pataria naudoti nemedikamentinius metodus, pavyzdžiui, nosį praskalauti druskos vandeniu.
7. Jei esate įpratę miegoti ant pilvo, tada turime jums blogų naujienų
Miegas ant pilvo laikomas blogiausia iš visų pozų. Geriausia gulėti ant nugaros, ištiesus rankas ir kojas. Pirmą kartą tai gali būti nepatogu, tačiau ekspertai teigia, kad prie to galima greitai priprasti.
Be to, jei jums skauda raumenis, bus naudinga vadovautis šiais patarimais:
Jei skauda apatinę nugaros dalį, geriau miegoti ant nugaros, tačiau po keliais pasidėkite pagalvę.
Jei skauda pečius, reikia gulėti ant šono ir po viršutiniu dilbiu pasidėti nedidelę pagalvę, kad ranka „neliptų“ prie kūno. O pats blogiausias variantas yra poza ant nugaros, kai rankos permestos per galvą.
8. Jei gyvenate su partneriu ir kenčiate nuo nemigos, tada geriau miegoti atskirai
Geriausia, kai vyras ir žmona turi vienodą miego grafiką. Be to, neturėtumėte atmesti fiziologinių savybių: jei vyras knarkia, jis nepabus nuo savo pačio knarkimo, tačiau jo žmonai bus sunku. Esant tokiai situacijai geriausiai miegoti atskirai.
9. Augintiniai yra šventa, tačiau jie gadina šeimininko miego kokybę
Deja, mūsų mažieji augintiniai turi iš esmės kitokį biologinį ritmą nei mes. Geriausias būdas, nors vargu ar gyvūnų mylėtojams tai patiks, yra neleisti miegoti jūsų augintiniui kartu su jumis.
10. Telefoną reikia laikyti kuo toliau nuo lovos
Miego sutrikimų specialistai pastebėjo, kad daugelis žmonių, bandydami pasinerti į miegą, per dažnai žiūri į savo telefonus. Matydamas, kad laikas tampa vis vėlesnis, žmogus labai susijaudina, o tai visai nepadeda norint užmigti, todėl geriau laikyti telefonus ir laikrodžius toliau nuo lovos.
Ar jus kankina miego problemos? Kas jums padeda greičiau užmigti? Pasidalinkite savo nuomone komentaruose!
