Žinoma, visiems teko girdėti apie pusryčių svarbą. Deja, bet dėl įtempto grafiko daugelis iš mūsų ignoruoja rytinį patiekalą ir dažnai pavalgo sotesnius pietus ar net vakarienę. Tiesą sakant, praleidžiant pusryčius, atimame sau galimybę pasikrauti energijos visai dienai, gerai išsimiegoti ir numesti svorio. Apie tai, kada rekomenduojama pusryčiauti ir kodėl mums reikalingas rytinis maistas, sužinosite dabar.
Kodėl pusryčiauti naudinga?
Visi yra girdėję apie problemas, kylančias ignoruojant pusryčius, tačiau nedaugelis žmonių šiam faktui skiria pakankamai dėmesio. Be to, yra pakankamai gerų priežasčių pradėti rytą nuo sveiko ir skanaus maisto, pristatome jas!
1. Sveika širdis
Įrodyta, kad valgant pusryčius, sumažėja cholesterolio kiekis ir pagerėja širdies ir kraujagyslių sistemos veikla.
2. Energijos šaltinis
Sveikas miegas yra geros ir produktyvios dienos raktas. Be to, kūnui reikia ir kuro, kurio jis nemėgsta laukti iki vakarienės. Smegenys dirbs daug blogiau, jei nepusryčiausite, o tai sukels susikaupimo problemas it atlikti savo darbą bus daug sunkiau. Pusryčiai padeda atkurti jėgas ir būti aktyvesniems visą dieną.
3. Atsibudimas
Visi žinome, kaip sunkų ryte išlipti iš lovos, bet jei jūs pusryčiausite, kūnas pradės jums geriau paklusti. Ir net jei nedarysite lengvų mankštos pratimų, kūnui bus daug lengviau atsibusti ir pradėti darbą.
4. Gera nuotaika be streso
Daugelis maisto produktų, kuriuos vartojame ryte, prisideda prie džiaugsmo hormono gaminimo. Tas pats bananas ar avižiniai dribsniai nepastebimai pakels nuotaiką ir nuramins nervus, todėl galėsite ramiai reaguoti į bet kokius iššūkius.
5. Grožis
Holivudo gražuolės ne kartą yra minėjusios, kad niekada nepraleidžia pusryčių. Tai padeda išlaikyti gerą kūno formą ir nesijaudinti dėl figūros. Juk rytinėmis valandomis kalorijos pasisavinamos beveik visiškai ir nedaro jokios įtakos jūsų figūrai.
Kada geriausias laikas valgyti?
Mitybos specialistai pataria pradėti rytinį užkandį per 2 valandas nuo pabudimo. Tai ypač svarbu žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis: diabetu, gastritu, širdies ligomis. Pusryčiai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir pagerina savijautą.
Tie, kurie ryte vaikšto, eina bėgioti ar treniruojasi sporto salėje, kankinasi dėl to, ar apskritai reikia valgyti. Tikrai reikia. Miego metu gliukozės kiekis labai sumažėja, o jei mankštinatės tuščiu skrandžiu, kenčia raumenys ir sumažėja ištvermė. Neverta rizikuoti. Tiesiog pasidarykite lengvus pusryčius likus 1–2 valandoms iki treniruotės.
Optimalus laikas pusryčiauti yra nuo 7 iki 11 valandos. Iki 12 valandos pastebimas geras metabolizmas ir kalorijų pasisavinimas.
Ką valgyti pusryčiams?
Kaip minėjome anksčiau, rytinis maistas yra pats svarbiausias, tačiau kaip prisiversti valgyti, jei visiškai nesijauti alkanas? Mes siūlome jums keletą pusryčių variantų, kurie jums tikrai turėtų patikti.
Avižinė košė
Ši košė ne veltui laikoma puikiu pusryčių pasirinkimu. Joje yra ląstelienos, mikroelementų ir angliavandenių, kurie virškinami ilgą laiką,tad kūnas pilnas energijos.
Varškė
Nėra laiko gaminti? Valgykite neriebią varškę. Šiame produkte yra rūgščių, kurios teigiamai veikia skrandžio veiklą. Norėdami paįvairinti, į ją įsidėkite uogų, džiovintų vaisių ar žalumynų.
Bananai
Tikras vitaminų ir svarbių mikroelementų rinkinys. Tokie pusryčiai jus nudžiugins: bananuose yra triptofano, kuris yra atsakingas už „laimės hormono“ gaminimą. Be to, tokį užkandį visada galite pasiimti su savimi, jei kur nors skubate.
Chia sėklos
Maži grūdai yra įvairių patiekalų maisto papildas. Jie yra maistingi ir juose yra ląstelienos, tad sotumo jausmas truks tikrai ilgai.
Kaip matote, pusryčiai yra labai svarbus sveikos gyvensenos komponentas. Papusryčiaukite ir pamirškite iškilusias problemas, juk dieną reikia pradėti gera nuotaika!
Ar jūs valgote ryte?
