Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie prieš valgydami ima skaičiuotuvą ir kruopščiai skaičiuoja maisto kalorijas, šis straipsnis skirtas jums. Surinkome pačius nekaloringiausius maisto produktus, kuriuos valgant jums nereikės nerimauti dėl savo kūno svorio. Jų galėsite valgyti tiek, kiek norite, nepakenkdami savo figūrai, be to, tai bus puikus ir sveikas užkandis dienos metu.
MAŽIAUSIAI KALORIJŲ TURINTYS MAISTO PRODUKTAI
Šparagai ir salierai
Jei norisi pietauti ar negalite sulaukti vakarienės, galite suvalgyti kelis šparagus arba kitaip vadinamus smidrus. Jie yra ne tik sveiki, bet ir turi mažai kalorijų. Šparaguose yra tik 20 kalorijų 100 g (tai maždaug 5 ūgliai). Šparaguose yra 2,2 g baltymų, 3,9 g angliavandenių ir tik 0,1 g riebalų. Tačiau būkite atidūs valgydami šparagus su kokiu nors padažu. Būtent šis pagardas gali sugadinti užkandį ir pridėti papildomų kalorijų.
Salierai taip pat turi mažiausiai kalorijų. Du vidutinio dydžio stiebai turi tik 14 kalorijų. Užkandžiaudami jais pasisotinsite 0,7 g baltymų, 3 g angliavandenių ir tik 0,2 g riebalų.
Krevetės
Mažiausiai kalorijų turintys maisto produktai nebūtinai yra vaisiai ir daržovės. Jūros gėrybės taip pat gali būti įtrauktos į šį garbingą sąrašą. Pavyzdžiui, septyniose vidutiniško dydžio krevetėse yra tik 85 kalorijos. Jose yra labai daug baltymų – 20g, visiškai nėra angliavandenių ir yra tik 0,5 g riebalų. Žinoma, žalių krevečių nevalgysite, todėl jų kepimas, ypač aliejuje, gali pridėti papildomų kalorijų. Prieš patiekiant ant stalo, jūros gėrybes patariama virti.
Šukutės
Kas gyvena vandenyno dugne? Šukutės! Nors šie vėžiagyviai laikomi delikatesu, juose taip pat yra mažiausiai kalorijų. Taigi, kai eisite į restoraną ir baiminsitės dėl savo kūno formų, drąsiai užsisakykite šukučių. 4 arba 5 didelių šukučių porcijoje yra tik 89 kalorijos. Taip pat yra 17 g baltymų, 2,7 g angliavandenių ir 0,9 g riebalų.
Edamame pupelės
Jei niekada apie tokias negirdėjote, vadinasi, nedaug žinote apie japonų virtuvę. Juk Edamame pupelės yra populiarus užkandis tekančios saulės šalyje. Jų 100 g yra tik 63 kalorijos. Tačiau jei pupeles pagardinsite sojų padažu, kaip tai daro japonai, kalorijų skaičius padidės.
Avietės ir braškės
Vasaros sezono metu negalima atsisakyti mėgstamų uogų. Jose ne tik yra vitaminų, bet ir jos neapsunkins jūsų organizmo. Šimte gramų aviečių yra tik 50 kalorijų. Tokioje pačioje braškių porcijoje yra 36 kalorijos. Mitybos specialistai jus pagirs, jei jų niekuo nepagardinsite. Jos skanios ir be pieno ar cukraus. Jau nekalbant apie tai, kad jų skonis geriausias, kai jos skinamos tiesiai iš daržo.
Ananasai
Jei galvojate, kuo būtų skanu ir sveika užkandžiauti, rinkitės ananasus. Šis atogrąžų vaisius turi labai mažai kalorijų. 100 g produkto, t. y. pusė puodelio kubeliais supjaustyto ananaso, turi tik 57 kalorijas! Vaisiai neturi baltymų ir riebalų. Tačiau juose yra 14,3 g angliavandenių. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad kalbame apie šviežius, o ne konservuotus ananasus.
Kivi
Kaip ir ananasai, kiviai – puiki kasdienių užkandžių idėja. 100 g vaisių turi 61 kaloriją. Juose yra 1,4 g baltymų, tik 0,7 g riebalų ir 14,9 g angliavandenių. Tuo pat metu kiviai yra labai sveiki, nes turi net daugiau vitamino C nei apelsinai. Neturėtume nuvertinti šio vaisiaus!
Mini morkytės
Dešimtyje mažų morkyčių yra 41 kalorija. Geriausia yra tai, kad jos puikiai tinka užkandžiams neapdoros. Jų nereikia nuskusti. Parduotuvėje parduodamų mini morkų skonis toks pat kaip ir įprastų morkų.
Virti kiaušiniai
Jei norite ko nors tradiciškesnio ir sotesnio, rinkitės mėgstamus gerus kietai virtus kiaušinius. Tai puikus užkandis, nes virti kiaušiniai taip pat įtraukti į mažiausio kaloringumo maisto produktų sąrašą. Viename virtame kiaušinyje yra 70 kalorijų: 12 g baltymų, 10 g riebalų ir 0,7 g angliavandenių.
Raudonosios pupelės
Šios pupelės dažnai įtraukiamos į dietinius valgiaraščius. Raudonosios pupelės yra gana sočios, todėl jos ilgam numalšina alkį. Taip pat jose yra mažai kalorijų – 85. Baltymų yra 4,6 g, o riebalų – 0,4 g. Tačiau jose yra labai daug angliavandenių – 15,4 g. Visa tai yra 100 g pupelių.
Arbūzas
Arbūzų sezonas suteikia mums puikią progą valgyti mėgstamas didžiąsias uogas nepakenkiant savo figūrai. 200 g arbūzo turi 42 kalorijas. Taigi, tai geras būdas suvalgyti didesnį gabalėlį ir pasimėgauti sultingu raudonu minkštimu.
Obuoliai
Obuoliai yra populiarus užkandis. Tačiau vaisių kaloringumas priklauso nuo jų rūšies. Pavyzdžiui, žalias Simirenko obuolys turi 40 kalorijų 100 g, o geltonas Golden obuolys – 53 kalorijas 100 g. Raudonojo Idared obuolio kaloringumas yra 50 kalorijų. Nesvarbu, kokią rūšį pasirinksite, joje vis tiek bus mažai kalorijų.
Mažiausiai kalorijų turintys maisto produktai puikiai tinka sveikiems užkandžiams. Vietoj sumuštinio pasigaminkite smidrų salotų su virtomis krevetėmis. Taip jausitės ne tik sotūs, bet nepriaugsite papildomo svorio.
